Wesołych świąt :)

Chciałam życzyć Wam radosnych i spokojnych 

Świąt Wielkanocnych,

smacznego jajka i mokrego śmigusa dyngusa i samych smakołyków na stole :)

Mix zdjęć

Ostatnio mam niewiele czasu żeby napisać posta więc dzisiaj wrzucam tylko mix zdjęć

Musiałam sobie zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń z Jillian bo kolano i łydka dalej dawało o sobie znaki, teraz jest już lepiej i powoli wracam do ćwiczeń. Mam za sobą dopiero 9 dni, jeśli uda mi się ćwiczyć regularnie to od czwartku zacznę level 2.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na boczki z Tiffany udało mi się zrobić 14 treningów (a powinnam mieć 22 :(  ) ale nadal je robię. 

_________________________________________________________________________________

:)

Miałam małą przerwę w ćwiczeniach, z powodu bólu kolana i łydki...

2 dni nie ćwiczyłam z Jillian ale dzisiaj już wracam do ćwiczeń, okaże się czy coś mnie boli.

Zauważyłam jednak że w dni które nie ćwiczyłam nie wyspałam się, byłam zmęczona i nie miałam na nic siły, jednak ćwiczenia dają powera :DDD

Pogoda robi się coraz ładniejsza i mam nadzieję że znajdę w końcu towarzystwo do biegania :) 

Krzysztof to aluzja do Ciebie :ppp 

Do wakacji zostało 102 dni :)

czyli 14 tygodni

2459 godzin

147570 minut

8854211 sekund

więc biorę się ostro za siebie :)

Jillian Michaels 30 Day Shred

Od dzisiaj zaczynam swoją przygodę z Jillian :)

Zdecydowałam się na program 30 Day Shred

Mam nadzieję że, uda mi się wytrzymać do końca :)

Program trwa 30 dni i podzielony jest na 3 poziomy, gdzie każdy z nich trwa 10 dni. Trening trwa ok. 25 minut, a do jego wykonania będziemy potrzebować matę i hantle ( ja mam takie 2 kg, jak będą za ciężkie będę używała butelek z wodą )

Cały program można znaleźć na YT, oto linki do poszczególnych leveli:

Level 1.

Level 2.

Level 3.

Oczywiście będę kontynuowała ćwiczenia na boczki z Tiffany ( KLIK )

Mam już za sobą 7 dni :)

Niedziela z ćwiczeniami

Dzisiaj już ostatni dzień tygodniowych ćwiczeń więc do dzieła :)
Plan prezentuje się następująco:

Zaczynamy standardowo od pajacyków, dzisiejsza seria to 45 powtórzeń
Następnie wykonujemy 15 przysiadów i 5 przysiadów z wyskokiem. 
Potem wykonujemy russian twist, 50 skrętów

Ćwiczenia na dzisiaj to:

1. 45 pajacyków
2. 15 przysiadów
3. 5 przysiadów z wyskokiem
4. 50 russian twistów
5. 30 sekund plank/deska 
6. stawanie na palcach, 10 powtórzeń
7. 5 pompek na kolanach/damskich 
8. 30 sekund pozycja Superman. Do pozycji tej nie potrzebujemy żadnego dodatkowego sprzętu. Kładziemy się na brzuchu, ręce wyciągamy do przodu, szyję trzymamy w neutralnej pozycji. Unosimy jednocześnie ręce i nogi i utrzymujemy tak 30 sekund.

  9.  10 wykroków

 10. 40 brzuszków 

I koniec :)))

Ćwiczenia na sobotę

Przyznam szczerze że, wczoraj się nie popisałam z ćwiczeniami... Niby zrobiłam cały zestaw a potem zaczęłam robić ćwiczenia na boczki ale nie dałam rady wytrzymać do końca, mimo że, ćwiczenia nie są wcale takie trudne... Może to przez to że byłam zmęczona bo tak długo byłam na uczelni, może to przez @ która mnie nawiedziła... Jednak dzisiaj w końcu się wyspałam, jak nigdy i zaraz biorę się za zestaw ćwiczeń na dzisiaj :)))
To już przedostatni dzień tygodniowej rutyny ćwiczeń, mam nadzieję że, ktoś się dołączył i ćwiczył razem ze mną :))

Plan treningu na dziś wygląda następująco:

Ćwiczenia zaczynamy od 50 pajacyków i 20 przysiadów.
Następnie wykonujemy 100 russian twist-ów

 Czwarte ćwiczenie to pompki na kolanach, czyli potocznie damskie pompki, wykonujemy 5 powtórzeń

Kolejne ćwiczenie to jedna z asan/pozycji z jogi. Jej nazwa to downward dog. Pozostajemy w takiej pozycji przez 1 minutę.

Szóste ćwiczenie to 5 brzuszków,  podnosimy jednocześnie ręce i nogi. Dosyć trudne, wczoraj dałam radę zrobić tylko 10 z 20 jakie były rozpisane ;//

Piątkowe ćwiczenia

Wszystkim kobitką z okazji naszego święta wszystkiegooo najlepszegooo :) Aby marzenia o idealnej sylwetce się spełniły :**

A teraz już niewiele zostało do końca więc bierzemy się do roboty:)

Plan ćwiczeń na dziś:

Standardowo zaczynamy od pajacyków, tym razem tylko 60 :)

Drugie ćwiczenie to brzuszki, wykonujemy serię 40 powtórzeń, uważamy na kark i oddychamy :)

Kolejne ćwiczenie to brzuszki do pozycji siedzącej, 10 powtórzeń

Czwarte ćwiczenie to męczące tricep dips,  na szczęscie tym razem tylko 10 powtórzeń :)

Następne ćwiczenie to wykroki do boku, 20 powtórzeń na każdą stronę...auuuć :)

Szóste ćwiczenie to pompki, wykonujemy 15 powtórzeń opierając się o szafkę/ ławkę. 

W kolejnym ćwiczeniu robimy 20 brzuszków ze skrętem, po 10 na każdą stronę.

 Następnie bieg w miejscu i kopanie w pośladki, szybkie tempo, 30 razy

Przedostatnie ćwiczenie to 5 przysiadów z wyskokiem

I ostatnie już ćwiczenie to 15 brzuszków, w których jednocześnie podnosimy ręce i nogi. Ćwiczenie to jest dobre na wzmocnienie mięśni brzucha

I koniec :)

Dodatkowo wszystkich chętnych zachęcam do przystąpienia do wyzwania STOP MUFFIN TOP :) czyli 30 dniowych ćwiczeń na boczki z Tiffany Rothe. Trening trwa tylko 10 minut ale niesamowicie działa na boczki :)

:)

A na dobranoc motywujące teksty i zdjęcia :)