tag:blogger.com,1999:blog-83103668591875708882024-03-12T21:09:11.947-07:00.Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.comBlogger35125tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-45087332483700781562013-04-14T11:20:00.002-07:002013-04-14T11:20:34.714-07:00Bieganie + zielony sok :)<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-yqwS_oCBCb8/UWrvo1t_kMI/AAAAAAAAB4U/JPMSeFTBpms/s1600/logo.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="182" src="http://4.bp.blogspot.com/-yqwS_oCBCb8/UWrvo1t_kMI/AAAAAAAAB4U/JPMSeFTBpms/s400/logo.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.treningbiegacza.pl/">https://www.treningbiegacza.pl/</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Po raz pierwszy udało mi się w tym roku wyciągnąć mojego chłopaka na bieganie:)</div>
<div style="text-align: center;">
Efekty nie były jakieś powalające ale zawsze coś! :) znaczy byłyby gdyby nie marudzenie pewnej osoby i pytania czy "już!?" :DDD</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Udało mi się przebiec mniej niż 4 km, tak wiem, mało ale jak na pierwszy raz to chyba nie było tak tragicznie :)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Na stronie <a href="https://www.treningbiegacza.pl/" target="_blank">trening biegacza</a> znalazłam rozpiskę dla początkujących (<a href="https://treningbiegacza.pl/trening/poczatkujacy/item/983-jak-zacz%C4%85%C4%87-biega%C4%87?-kompendium-wiedzy" target="_blank">klik</a>) i wiele wskazówek jak zacząć, jakie korzyści niesie ze sobą bieganie, jakie popełniamy błędy i kilka najczęściej zadawanych pytań odnośnie biegania.</div>
<div style="text-align: center;">
Na stronie są też rozpisane plany treningowe, dla tych początkujących ale też tych którzy chcą biec w maratonie, dla każdego coś się znajdzie:)</div>
<div style="text-align: center;">
Ja zastanawiam się nad rozpoczęciem planu "od 0 do 45 minut ciągłego wysiłku", zobaczymy czy się uda:) Nawet moja mama zadeklarowała się, że chętnie się do mnie przyłączy :)))</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-rICbkDDZylY/UWrxme8WF5I/AAAAAAAAB4c/Ygk2axV82fg/s1600/krok1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="http://2.bp.blogspot.com/-rICbkDDZylY/UWrxme8WF5I/AAAAAAAAB4c/Ygk2axV82fg/s320/krok1.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Podsumowując, mnie się podobało, mimo zadyszki i kolki w pewnym momencie i myślę, że </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>zaprzyjaźnię się z bieganiem na dłużej :)))</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
A na koniec zapraszam na przepis na </div>
<div style="text-align: center;">
<b>sok z natki pietruszki</b> :)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Do przygotowania 1 litra soku potrzebujemy:</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<ul>
<li>pęczek natki pietruszki</li>
<li>sok z 1 cytryny</li>
<li>3-4 łyżeczki cukru</li>
<li>0,5 litra wody</li>
</ul>
<div>
Rozdrabniamy cukier na cukier puder. Dodajemy cały pęczek natki, razem z łodygami i sok wyciśnięty z jednej cytryny i miksujemy aż natka rozdrobni się na małe kawałeczki i puści sok. Dolewamy pół litra wody (i ewentualnie kostki lodu jeśli chcemy żeby sok był mocno schłodzony) i miksujemy ponownie. I gotowe ! :)</div>
<div>
Sok można przecedzić przez sitko lub pić z farfoclami z pietruszki :D</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-V85nfJUoRZE/UWrzUEBvefI/AAAAAAAAB4k/Ks5-teMelqI/s1600/page.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-V85nfJUoRZE/UWrzUEBvefI/AAAAAAAAB4k/Ks5-teMelqI/s400/page.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-80776614798150964192013-04-03T08:51:00.001-07:002013-04-03T12:29:40.547-07:00Liebster Blog Award<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-LXc57K37r9Y/UVxDVgWqE_I/AAAAAAAAB3I/BtyR_w0JQKM/s1600/LiebsterBlogAward.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-LXc57K37r9Y/UVxDVgWqE_I/AAAAAAAAB3I/BtyR_w0JQKM/s1600/LiebsterBlogAward.jpg" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jakiś czas temu zostałam nominowana do Liebster Blog Award, </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">a to wszystko za sprawą <a href="http://a-moze.blogspot.com/" target="_blank">ensorcelle</a> :)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jakoś nie mogłam się zebrać do odpowiedzenia na te pytania, </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">jak widać nie tylko do ćwiczeń brakuje mi motywacji :((</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Zasady:</span></b><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b><span style="text-align: start;">Nominacja do Liebster Award jest otrzymywana od innego blogera w ramach uznania za „dobrze wykonaną robotę”. Jest przyznawana dla blogów o mniejszej liczbie obserwatorów, więc daje możliwość ich rozpowszechnienia. Po odebraniu nagrody należy odpowiedzieć na 11 pytań otrzymanych od osoby, która Cię nominowała. Następnie nominujesz 11 osób (informujesz ich o tym) oraz zadajesz im 11 pytań. Nie wolno nominować bloga, który Cię nominował.</span></span><br />
<span style="text-align: start;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="text-align: start;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No to zaczynamy :)</span></span><br />
<span style="text-align: start;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. Co daje Ci blogowanie?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Blog to dla mnie taki "motywator" do ćwiczeń i do opisywania tego co udało mi się zrobić. Świadomość że inni go czytają i czekają na kolejne posty sprawia że chce mi się tu wracać :) A za kilka lat będzie to fajna pamiątka :) Zawsze lubiłam czytać jak inni opisują swoje przygody z odchudzaniem więc pomyślałam sobie "Dlaczego nie Ja?" :)</span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2. Ulubiona aktywność fizyczna?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hmmm...sama nie wiem... To dopiero początek mojej aktywności fizycznej, niewiele jeszcze wiem, ale dzięki innym blogom poznaje różne programy treningowe, próbuje, kombinuje i może za jakiś czas znajdę coś idealnego dla siebie, idealnego w sensie efektywnego :) Jak do tej pory udało mi się kilka razy ćwiczyć z Ewą, jestem w trakcie 30 day shred z Jillian, robię ćwiczenia na boczki razem z Tiffany. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3. Idealne miejsce na wakacje?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Plaża, morze, palmy i drinki ze słomką :D</span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4. Wolisz ćwiczyć w domu, na siłowni czy na świeżym powietrzu?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Zdecydowanie w domu, mimo że nie mam takiej ilości sprzętu do jakiego miałabym dostęp na siłowni to jednak preferuje ćwiczenia w domowym zaciszu. Nikt nie patrzy jak się pocę, męczę, dyszę i jaka jestem słaba :D Chociaż ostatnio coraz częściej myślę żeby zacząć chodzić na siłownię ( a mam ją AŻ 1 kilometr od domu ) ale tylko po to żeby pobiegać, pogoda nas niestety nie rozpieszcza i na bieganie w terenie będę sobie musiała jeszcze troszkę poczekać. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5. Najszczęśliwszy moment w Twoim życiu?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nadal na taki czekam :)))</span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">6. Jaki jest Twój ulubiony przepis na koktajl/smoothie?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Banan+kilka zamrożonych truskawek+mleko+odrobina miodu :)</span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jednak przyznam że nie mogę się doczekać kiedy zacznie się sezon na jagody :)</span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">7. Liczysz kalorie?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nieee :) Ale miałam taki okres, że sprawdzałam ilość kalorii na każdym produkcie który brałam do ręki :D</span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">8. Jesteś optymistką?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Raczej tak :) Chociaż zdarzają się dni kiedy nic mi nie wychodzi, wszystko leci mi z rąk i nie mam na nic ochoty</span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">9. Spodnie czy sukienka?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Zdecydowanie spodnie :) Mimo że w mojej szafie nie brakuje sukienek to zakładam je raczej na wyjścia niż na co dzień </span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">10. Książka czy film?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Chyba film...sama nie wiem... Mam takie okresy że nie robię nic innego jak tylko czytam książki (brakuje mi już nawet miejsca na regale) ale potem następuje przesycenie i ciężko mi się czyta i odkładam książkę na półkę i wracam do niej za jakiś czas.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">11. Ulubiony serial?</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bardzo lubię "Pierwszą miłość" ale opuściłam kilka odcinków i jakoś zgubiłam wątek i nie wiem co się tam dzieje :D A ostatnimi czasy bardzo lubię oglądać "Lekarzy". Seriale, które oglądam w internecie to "Chirurdzy" i "Rodzinka.pl" </span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A teraz pora na moje pytania :</span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>1. Dlaczego zdecydowałaś/eś się prowadzić bloga?</b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2. <span style="background-color: transparent;"> </span><span style="background-color: transparent;">Co skłoniło Cię do ćwiczeń?</span></span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3. Ulubione "zdrowe" przekąski?</span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4. Ulubione "niezdrowe" przekąski?</span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5. Ulubione ćwiczenie?</span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent;"><b>6.</b></span><b style="background-color: transparent;">O czym najchętniej czytasz na innych blogach?</b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent;"><b>7. </b></span><b>Jak sobie radzisz gdy przychodzą ciężkie chwile?</b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">8. Co Cię motywuje? </span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent;"><b>9. </b></span><b> Bez czego nie wyobrażasz sobie życia?</b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">10. Lato czy zima?</span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">11. Ulubiona książka?</span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Osoby, które taguje to:</b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: left;">
<ul>
<li><span style="color: #404040; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><b><a href="http://www.eksperyment-brzuch.eu/">http://www.eksperyment-brzuch.eu/</a></b></span></span></li>
<li><span style="color: #404040; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><a href="http://dziendobry88.blogspot.com/">http://dziendobry88.blogspot.com/</a></span></span></li>
<li><span style="color: #404040; font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://changedorothy.blogspot.com/">http://changedorothy.blogspot.com/</a></span></li>
<li><a href="http://myfitnessland.blogspot.com/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://myfitnessland.blogspot.com/</span></a></li>
<li><a href="http://dotrzydziestki.blogspot.com/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://dotrzydziestki.blogspot.com/</span></a></li>
<li><a href="http://chuda-zdrowa-lepsza.blogspot.com/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://chuda-zdrowa-lepsza.blogspot.com/</span></a></li>
<li><a href="http://iamplussize.blogspot.com/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://iamplussize.blogspot.com/</span></a></li>
<li><a href="http://fitola.blogspot.com/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://fitola.blogspot.com/</span></a></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jeśli ktoś jeszcze ma ochotę odpowiedzieć na te pytania to zachęcam :)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Edit:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dzisiaj zdecydowanie nie jest mój dzień, nic mi nie wychodzi i wszystko leci z rąk... Najpierw potrzaskałam porcelanowego zająca w Empiku, potem prawie wyrżnęłam na lodzie, urwały mi się uszy od reklamówki i prawie że potrzaskałam dwa piwa...a jeszcze jak informowałam dziewczyny że nominowałam je do nagrody to zamiast Liebster napisałam Liebest...ehhh;// chyba pora już spać, żeby dzień się skończył szybciej...</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #404040; line-height: 18px; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><b><br /></b></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
</div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-32128573864464452762013-03-30T05:52:00.001-07:002013-03-30T05:52:13.624-07:00Wesołych świąt :)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-EQXXY0lyhsk/UVbf2z92IJI/AAAAAAAAB2w/TbsPYIQa1-A/s1600/61654213-3ab7-4c64-9384-b96e07bc6299_20100402082200_Pisanki-dmitry-shironosov63.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-EQXXY0lyhsk/UVbf2z92IJI/AAAAAAAAB2w/TbsPYIQa1-A/s1600/61654213-3ab7-4c64-9384-b96e07bc6299_20100402082200_Pisanki-dmitry-shironosov63.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Chciałam życzyć Wam radosnych i spokojnych </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Świąt Wielkanocnych,</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">smacznego jajka i mokrego śmigusa dyngusa i samych smakołyków na stole :)</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-MGs0dajU21o/UVbf4dBRE7I/AAAAAAAAB24/_hHzrRk0jyE/s1600/blog_pa_4591937_6895618_tr_velik7.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-MGs0dajU21o/UVbf4dBRE7I/AAAAAAAAB24/_hHzrRk0jyE/s320/blog_pa_4591937_6895618_tr_velik7.gif" width="294" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-61141239122972292402013-03-26T10:38:00.000-07:002013-03-26T10:38:02.398-07:00Mix zdjęć<div style="text-align: center;">
Ostatnio mam niewiele czasu żeby napisać posta więc dzisiaj wrzucam tylko mix zdjęć</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Musiałam sobie zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń z Jillian bo kolano i łydka dalej dawało o sobie znaki, teraz jest już lepiej i powoli wracam do ćwiczeń. Mam za sobą dopiero 9 dni, jeśli uda mi się ćwiczyć regularnie to od czwartku zacznę level 2.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-41XpiLw-KIw/UVHYfU5bIaI/AAAAAAAABwo/fDLGGCgov3k/s1600/18.03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-41XpiLw-KIw/UVHYfU5bIaI/AAAAAAAABwo/fDLGGCgov3k/s320/18.03.jpg" width="258" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Jeśli chodzi o ćwiczenia na boczki z Tiffany udało mi się zrobić 14 treningów (a powinnam mieć 22 :( ) ale nadal je robię. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-8vXipUA-U1A/UVHZHaq1MAI/AAAAAAAABww/_0q3-_XuI04/s1600/18.03.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-8vXipUA-U1A/UVHZHaq1MAI/AAAAAAAABww/_0q3-_XuI04/s320/18.03.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
_________________________________________________________________________________</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-0W4bE2Xxeks/UVHa-ZzyzLI/AAAAAAAAB1g/_bW1NCqpCSA/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-0W4bE2Xxeks/UVHa-ZzyzLI/AAAAAAAAB1g/_bW1NCqpCSA/s1600/1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-62EI-CUiYrc/UVHbbf_mcuI/AAAAAAAAB1w/oepeec3L5Iw/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-62EI-CUiYrc/UVHbbf_mcuI/AAAAAAAAB1w/oepeec3L5Iw/s640/2.jpg" width="454" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-LlUCsVTQMN8/UVHbyGvG15I/AAAAAAAAB2A/a1IS_5KwlMg/s1600/airmaxy-d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-LlUCsVTQMN8/UVHbyGvG15I/AAAAAAAAB2A/a1IS_5KwlMg/s640/airmaxy-d.jpg" width="468" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-RmckCBi59CA/UVHcOaQi6oI/AAAAAAAAB2Q/NH-jNklFZ2M/s1600/motywacja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-RmckCBi59CA/UVHcOaQi6oI/AAAAAAAAB2Q/NH-jNklFZ2M/s640/motywacja.jpg" width="280" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-c0v0kumDbBM/UVHckfSPC2I/AAAAAAAAB2Y/6DFM7ScKiXU/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-c0v0kumDbBM/UVHckfSPC2I/AAAAAAAAB2Y/6DFM7ScKiXU/s640/3.jpg" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-4vu9xqAJW4Q/UVHZnUbYcuI/AAAAAAAAByE/jaxGDuwv47I/s1600/cytaty+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-4vu9xqAJW4Q/UVHZnUbYcuI/AAAAAAAAByE/jaxGDuwv47I/s320/cytaty+%25281%2529.jpg" width="233" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-eyGmfPzlIJM/UVHZnplRwGI/AAAAAAAABxw/iIRbNbcKupQ/s1600/cytaty.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="306" src="http://2.bp.blogspot.com/-eyGmfPzlIJM/UVHZnplRwGI/AAAAAAAABxw/iIRbNbcKupQ/s320/cytaty.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-_fPfxQJL0HE/UVHZpE2y5RI/AAAAAAAAB0Q/0YezUZvc9H0/s1600/fitness-i-sport+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-_fPfxQJL0HE/UVHZpE2y5RI/AAAAAAAAB0Q/0YezUZvc9H0/s320/fitness-i-sport+%25282%2529.jpg" width="301" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-9USbNx6SZMw/UVHZqPCrCSI/AAAAAAAAB2I/cjX5Ezan9Gw/s1600/fitness-i-sport.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="304" src="http://4.bp.blogspot.com/-9USbNx6SZMw/UVHZqPCrCSI/AAAAAAAAB2I/cjX5Ezan9Gw/s320/fitness-i-sport.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-vGp1oNu50ZI/UVHZqypBeXI/AAAAAAAAB18/roMWBKtm4fU/s1600/legs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="http://1.bp.blogspot.com/-vGp1oNu50ZI/UVHZqypBeXI/AAAAAAAAB18/roMWBKtm4fU/s320/legs.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-xgbgoLWYGQM/UVHZwgrkNRI/AAAAAAAABzU/KbIuzogry20/s1600/thb_3324.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-xgbgoLWYGQM/UVHZwgrkNRI/AAAAAAAABzU/KbIuzogry20/s1600/thb_3324.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-QA7VADEqbmw/UVHZwz5n4YI/AAAAAAAAB1Q/8cpNlDDwQPE/s1600/thb_4583.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-QA7VADEqbmw/UVHZwz5n4YI/AAAAAAAAB1Q/8cpNlDDwQPE/s1600/thb_4583.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-JJDBx7oa020/UVHZxiA5GDI/AAAAAAAAB1A/DybgGJZ5pO4/s1600/thb_8214.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-JJDBx7oa020/UVHZxiA5GDI/AAAAAAAAB1A/DybgGJZ5pO4/s1600/thb_8214.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-49834039469974206932013-03-17T03:37:00.002-07:002013-03-17T03:37:44.572-07:00:)<div style="text-align: center;">
Miałam małą przerwę w ćwiczeniach, z powodu bólu kolana i łydki...</div>
<div style="text-align: center;">
2 dni nie ćwiczyłam z Jillian ale dzisiaj już wracam do ćwiczeń, okaże się czy coś mnie boli.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Zauważyłam jednak że w dni które nie ćwiczyłam nie wyspałam się, byłam zmęczona i nie miałam na nic siły, jednak ćwiczenia dają powera :DDD</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Pogoda robi się coraz ładniejsza i mam nadzieję że znajdę w końcu towarzystwo do biegania :) </div>
<div style="text-align: center;">
Krzysztof to aluzja do Ciebie :ppp </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Do wakacji zostało 102 dni :)</div>
<div style="text-align: center;">
czyli 14 tygodni</div>
<div style="text-align: center;">
2459 godzin</div>
<div style="text-align: center;">
147570 minut</div>
<div style="text-align: center;">
8854211 sekund</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
więc biorę się ostro za siebie :)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-riRmdwpZdz4/UUWcqsnUydI/AAAAAAAABv8/gOCYQGqmjJU/s1600/fitness-i-sport.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="http://4.bp.blogspot.com/-riRmdwpZdz4/UUWcqsnUydI/AAAAAAAABv8/gOCYQGqmjJU/s320/fitness-i-sport.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jOgwBWhAONw/UUWcqkuksbI/AAAAAAAABv4/2Y3SBJFgWNY/s1600/d61532ae406ed0f955911813655aaecf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="http://1.bp.blogspot.com/-jOgwBWhAONw/UUWcqkuksbI/AAAAAAAABv4/2Y3SBJFgWNY/s320/d61532ae406ed0f955911813655aaecf.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-DUyo2VUpNTk/UUWcqjIBGNI/AAAAAAAABwA/FMfE_3v0sY8/s1600/jedzonko.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-DUyo2VUpNTk/UUWcqjIBGNI/AAAAAAAABwA/FMfE_3v0sY8/s320/jedzonko.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-rZmN2Haa-i0/UUWcrDdRgRI/AAAAAAAABwE/nHlhXHG-RTI/s1600/thb_7004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-rZmN2Haa-i0/UUWcrDdRgRI/AAAAAAAABwE/nHlhXHG-RTI/s320/thb_7004.jpg" width="282" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-33813496684185047312013-03-11T04:02:00.001-07:002013-03-11T04:02:49.311-07:00Jillian Michaels 30 Day Shred <div style="text-align: center;">
Od dzisiaj zaczynam swoją przygodę z Jillian :)</div>
<div style="text-align: center;">
Zdecydowałam się na program <b>30 Day Shred</b></div>
<div style="text-align: center;">
Mam nadzieję że, uda mi się wytrzymać do końca :)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-cc7-x-UYATk/UT22KBqm1yI/AAAAAAAABvM/9hRlV4FaZHE/s1600/54c1a8c5473a73b8f19b4821ecf8a674.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-cc7-x-UYATk/UT22KBqm1yI/AAAAAAAABvM/9hRlV4FaZHE/s320/54c1a8c5473a73b8f19b4821ecf8a674.jpg" width="158" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Program trwa <b>30 dni</b> i podzielony jest na <b>3 poziomy</b>, gdzie każdy z nich trwa <b>10 dni</b>. Trening trwa ok. <b>25 minut</b>, a do jego wykonania będziemy potrzebować matę i hantle ( ja mam takie 2 kg, jak będą za ciężkie będę używała butelek z wodą )</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-78NvxDRvWKc/UT23Lf3T2fI/AAAAAAAABvY/tjUzdF1tt8Q/s1600/tumblr_ma3b4njcGl1rxmahio1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-78NvxDRvWKc/UT23Lf3T2fI/AAAAAAAABvY/tjUzdF1tt8Q/s640/tumblr_ma3b4njcGl1rxmahio1_500.jpg" width="515" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Cały program można znaleźć na YT, oto linki do poszczególnych leveli:</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Level 1.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/1Pc-NizMgg8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Level 2.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/NH4NDIdWvSU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Level 3.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/QMN4g3D4ODE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Oczywiście będę kontynuowała ćwiczenia na boczki z Tiffany ( <a href="http://www.youtube.com/watch?v=ywDqgMZS7Mg" target="_blank">KLIK</a> )</div>
<div style="text-align: center;">
Mam już za sobą 7 dni :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-1i49EbuSTrI/UT24rhyPscI/AAAAAAAABvk/FCVOR6hhEas/s1600/jah-stina+wyzwanie+stop+muffin+top+na+boczki.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-1i49EbuSTrI/UT24rhyPscI/AAAAAAAABvk/FCVOR6hhEas/s320/jah-stina+wyzwanie+stop+muffin+top+na+boczki.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-8494396279924375042013-03-10T08:09:00.001-07:002013-03-10T08:09:35.296-07:00Niedziela z ćwiczeniami Dzisiaj już ostatni dzień tygodniowych ćwiczeń więc do dzieła :)<br />
Plan prezentuje się następująco:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-mCsPWWE5ABE/UTx__nsc_0I/AAAAAAAABus/DHao-E_HLRg/s1600/niedziela.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-mCsPWWE5ABE/UTx__nsc_0I/AAAAAAAABus/DHao-E_HLRg/s640/niedziela.png" width="405" /></a></div>
<br />
<br />
Zaczynamy standardowo od <b>pajacyków, </b>dzisiejsza seria to 45 powtórzeń<br />
Następnie wykonujemy 15 <b>przysiadów </b>i 5 <b>przysiadów z wyskokiem. </b><br />
Potem wykonujemy <b>russian twist, </b>50 skrętów<br />
<br />
Ćwiczenia na dzisiaj to:<br />
<br />
<ol>
<li>45 <b>pajacyków</b></li>
<li>15 <b>przysiadów</b></li>
<li>5 <b>przysiadów z wyskokiem</b></li>
<li>50 <b>russian twistów</b></li>
<li>30 sekund <b>plank/deska </b></li>
<li><b>stawanie na palcach, </b>10 powtórzeń</li>
<li>5 <b>pompek na kolanach/damskich </b></li>
<li>30 sekund pozycja <b>Superman. </b>Do pozycji tej nie potrzebujemy żadnego dodatkowego sprzętu. Kładziemy się na brzuchu, ręce wyciągamy do przodu, szyję trzymamy w neutralnej pozycji. Unosimy jednocześnie ręce i nogi i utrzymujemy tak 30 sekund.</li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-bjCnki7BIAQ/UTyheDQWyHI/AAAAAAAABu8/iFDioFfo3dE/s1600/superman-exercise.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://2.bp.blogspot.com/-bjCnki7BIAQ/UTyheDQWyHI/AAAAAAAABu8/iFDioFfo3dE/s320/superman-exercise.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
9. 10 <b>wykroków</b></div>
<div>
<b> </b>10. 40<b> brzuszków </b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>I koniec :)))</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-6047918167491932192013-03-09T07:26:00.002-08:002013-03-09T09:50:10.169-08:00Ćwiczenia na sobotęPrzyznam szczerze że, wczoraj się nie popisałam z ćwiczeniami... Niby zrobiłam cały zestaw a potem zaczęłam robić ćwiczenia na boczki ale nie dałam rady wytrzymać do końca, mimo że, ćwiczenia nie są wcale takie trudne... Może to przez to że byłam zmęczona bo tak długo byłam na uczelni, może to przez @ która mnie nawiedziła... Jednak dzisiaj w końcu się wyspałam, jak nigdy i zaraz biorę się za zestaw ćwiczeń na dzisiaj :)))<br />
To już przedostatni dzień tygodniowej rutyny ćwiczeń, mam nadzieję że, ktoś się dołączył i ćwiczył razem ze mną :))<br />
<br />
Plan treningu na dziś wygląda następująco:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ZnrrAL0huBg/UTkQTQT5oDI/AAAAAAAABtU/HdkOjeJf2kg/s1600/sobota.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-ZnrrAL0huBg/UTkQTQT5oDI/AAAAAAAABtU/HdkOjeJf2kg/s640/sobota.png" width="402" /></a></div>
<br />
<br />
Ćwiczenia zaczynamy od 50 <b>pajacyków </b>i 20 <b>przysiadów.</b><br />
Następnie wykonujemy 100 <b>russian twist-ów</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-gAfb22F6V_A/UTtNdoQ5p2I/AAAAAAAABtk/U5YW1fhkhxM/s1600/russian-twists-.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-gAfb22F6V_A/UTtNdoQ5p2I/AAAAAAAABtk/U5YW1fhkhxM/s1600/russian-twists-.png" /></a></div>
<b> </b>Czwarte ćwiczenie to <b>pompki na kolanach, </b>czyli potocznie damskie pompki, wykonujemy 5 powtórzeń<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ygADlCOmemw/UTtN9XwW8pI/AAAAAAAABts/k4rQtQpJeUo/s1600/women_pushups.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ygADlCOmemw/UTtN9XwW8pI/AAAAAAAABts/k4rQtQpJeUo/s1600/women_pushups.jpg" /></a></div>
<br />
Kolejne ćwiczenie to jedna z asan/pozycji z jogi. Jej nazwa to <b>downward dog. </b>Pozostajemy w takiej pozycji przez 1 minutę.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-98Na5Fbnud0/UTtQFunI4LI/AAAAAAAABt0/hlrO4tPjBiE/s1600/2716-23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-98Na5Fbnud0/UTtQFunI4LI/AAAAAAAABt0/hlrO4tPjBiE/s1600/2716-23.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/w43eUOjHkpA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Szóste ćwiczenie to 5 <b>brzuszków, </b> podnosimy jednocześnie ręce i nogi. Dosyć trudne, wczoraj dałam radę zrobić tylko 10 z 20 jakie były rozpisane ;//<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/I0EJnQlJqMU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<a name='more'></a><span style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;">Kolejne ćwiczenie to </span><b style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;">wykroki do przodu. </b><span style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;"> Wykonujemy 10 powtórzeń na każdą nogę, czyli razem 20. Można dodatkowo wziąć ciężarki.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-vYnxbyKa7kc/UTtRSSTfDNI/AAAAAAAABt8/qRC5hzNhqlg/s1600/9024471.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-vYnxbyKa7kc/UTtRSSTfDNI/AAAAAAAABt8/qRC5hzNhqlg/s1600/9024471.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;">Następne ćwiczenie to po 10 </span><b style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;">wykroków w bok </b><span style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;"> na każdą stronę. Ćwiczenie to można wykonać z obciążeniem lub bez.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-j3dtoljXo1g/UTtRri972nI/AAAAAAAABuE/iFG0JZgE2_8/s1600/mv-alter-side-lunge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-j3dtoljXo1g/UTtRri972nI/AAAAAAAABuE/iFG0JZgE2_8/s1600/mv-alter-side-lunge.jpg" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;">Ćwiczenie, które pojawia się drugi raz: </span><b style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;">bird-dogs. </b><span style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;">Robimy serię 20 powtórzeń, na zmianę raz prawa ręka i lewa noga, raz lewa ręka i prawa noga. Staramy się utrzymać w tej pozycji przynajmniej 5 sekund.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-A121rSt0YVs/UTtSIDGdhwI/AAAAAAAABuM/U45pi7kDcZA/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-A121rSt0YVs/UTtSIDGdhwI/AAAAAAAABuM/U45pi7kDcZA/s1600/images.jpg" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Merriweather; font-size: 15px; line-height: 20px;">I ostatnie ćwiczenie na dziś ( nooo oprócz 10 minut z Tiffany :) ) to </span><span style="font-family: Merriweather;"><span style="font-size: 15px; line-height: 20px;"><b>inner thigh lifts, </b>jak co wykonać pokazuje filmik. Robimy po 20 powtórzeń na każdą stronę.</span></span><br />
<span style="font-family: Merriweather;"><span style="font-size: 15px; line-height: 20px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-p6s1MhUTTmQ/UTtTXuZciTI/AAAAAAAABuY/oZFLarXwYFQ/s1600/l_FI080106FITEX003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-p6s1MhUTTmQ/UTtTXuZciTI/AAAAAAAABuY/oZFLarXwYFQ/s1600/l_FI080106FITEX003.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Merriweather;"><span style="font-size: 15px; line-height: 20px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/eKR209nWCdE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span style="font-family: Merriweather;"><span style="font-size: 15px; line-height: 20px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Merriweather;"><span style="font-size: 15px; line-height: 20px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Merriweather;"><span style="font-size: 15px; line-height: 20px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Merriweather;"><span style="font-size: 15px; line-height: 20px;">Ja biorę się na ćwiczenia i mam nadzieję że, Wy także :)) Został nam jeszcze 1 dzień :)</span></span><br />
<span style="font-family: Merriweather;"><span style="font-size: 15px; line-height: 20px;">Ja prawdopodobnie po zakończeniu tego tygodnia wezmę się za ćwiczenia z </span></span><br />
<h1 id="watch-headline-title" style="border: 0px; font-family: arial, sans-serif; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;">
<span class="watch-title yt-uix-expander-head" dir="ltr" id="eow-title" style="-webkit-user-select: auto; border: 0px; cursor: auto; margin: 0px; padding: 0px;" title="Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1"><span style="font-size: small;">Jillian Michaels 30 Day Shred :)</span></span></h1>
<div>
<span class="watch-title yt-uix-expander-head" dir="ltr" style="-webkit-user-select: auto; border: 0px; cursor: auto; margin: 0px; padding: 0px;" title="Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div>
<span class="watch-title yt-uix-expander-head" dir="ltr" style="-webkit-user-select: auto; border: 0px; cursor: auto; margin: 0px; padding: 0px;" title="Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div>
<span class="watch-title yt-uix-expander-head" dir="ltr" style="-webkit-user-select: auto; border: 0px; cursor: auto; margin: 0px; padding: 0px;" title="Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1"><span style="font-size: small;">Noooo i może w końcu uda mi się zacząć biegać, jeśli pewien Pan zechce do mnie dołączyć :PPP Co Ty na to K? :)))</span></span></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-54669500329728581762013-03-08T09:41:00.002-08:002013-03-08T09:41:04.740-08:00Piątkowe ćwiczeniaWszystkim kobitką z okazji naszego święta wszystkiegooo najlepszegooo :) Aby marzenia o idealnej sylwetce się spełniły :**<br />
<br />
A teraz już niewiele zostało do końca więc bierzemy się do roboty:)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Plan ćwiczeń na dziś:</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ozS7bu8dgXA/UTkIHCrNWqI/AAAAAAAABqE/2PR96iuLZxU/s1600/pi%C4%85tek.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-ozS7bu8dgXA/UTkIHCrNWqI/AAAAAAAABqE/2PR96iuLZxU/s640/pi%C4%85tek.png" width="404" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Standardowo zaczynamy od <b>pajacyków, </b>tym razem tylko 60 :)</div>
<div>
Drugie ćwiczenie to <b>brzuszki, </b>wykonujemy serię 40 powtórzeń, uważamy na kark i oddychamy :)</div>
<div>
Kolejne ćwiczenie to <b>brzuszki do pozycji siedzącej, </b>10 powtórzeń</div>
<div>
Czwarte ćwiczenie to męczące <b>tricep dips, </b> na szczęscie tym razem tylko 10 powtórzeń :)</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-D_-D_waghxs/UTkI0Yp0DxI/AAAAAAAABqM/ijxXZYnaFnI/s1600/tricepdip.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="http://3.bp.blogspot.com/-D_-D_waghxs/UTkI0Yp0DxI/AAAAAAAABqM/ijxXZYnaFnI/s200/tricepdip.jpg" width="200" /></a></div>
<div>
Następne ćwiczenie to <b>wykroki do boku, </b>20 powtórzeń na każdą stronę...auuuć :)</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-qKj-hW6pdOQ/UTkJdlzjdEI/AAAAAAAABqU/obhywXM2uDg/s1600/mv-alter-side-lunge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-qKj-hW6pdOQ/UTkJdlzjdEI/AAAAAAAABqU/obhywXM2uDg/s200/mv-alter-side-lunge.jpg" width="200" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Szóste ćwiczenie to <b>pompki, </b>wykonujemy 15 powtórzeń opierając się o szafkę/ ławkę. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-uN2bfuOjGYw/UTkKB4hAEII/AAAAAAAABqc/dhDvqD2CAoA/s1600/BWPushupOnBox.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-uN2bfuOjGYw/UTkKB4hAEII/AAAAAAAABqc/dhDvqD2CAoA/s1600/BWPushupOnBox.gif" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
W kolejnym ćwiczeniu robimy 20 <b>brzuszków ze skrętem, </b>po 10 na każdą stronę.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-DBiHE1M6kF4/UTkKcOhx8bI/AAAAAAAABqk/86YFY3Ocqds/s1600/0603_circle_crunch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-DBiHE1M6kF4/UTkKcOhx8bI/AAAAAAAABqk/86YFY3Ocqds/s200/0603_circle_crunch.jpg" width="200" /></a></div>
<div>
Następnie <b>bieg w miejscu i kopanie w pośladki, </b>szybkie tempo, 30 razy</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-dJYU99VObCA/UTkLnh1V2EI/AAAAAAAABqs/FnhIxpFprSk/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-dJYU99VObCA/UTkLnh1V2EI/AAAAAAAABqs/FnhIxpFprSk/s1600/images.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Przedostatnie ćwiczenie to 5 <b>przysiadów z wyskokiem</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-A6lpEkl1mgw/UTkLyFB9zLI/AAAAAAAABq0/_P5GXAnSN2Q/s1600/Jump+Squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-A6lpEkl1mgw/UTkLyFB9zLI/AAAAAAAABq0/_P5GXAnSN2Q/s1600/Jump+Squat.jpg" /></a></div>
<div>
I ostatnie już ćwiczenie to 15 <b>brzuszków, </b>w których jednocześnie podnosimy ręce i nogi. Ćwiczenie to jest dobre na wzmocnienie mięśni brzucha</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-HCy5I4UeSxg/UTkMotIwRQI/AAAAAAAABq8/BTQ9G2TyYB8/s1600/jack-knife-without-ball.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-HCy5I4UeSxg/UTkMotIwRQI/AAAAAAAABq8/BTQ9G2TyYB8/s1600/jack-knife-without-ball.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
I koniec :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dodatkowo wszystkich chętnych zachęcam do przystąpienia do wyzwania <span style="color: orange; font-weight: bold;"><a href="http://mira901.blogspot.com/2013/03/wtorkowe-cwiczenia.html" target="_blank">STOP MUFFIN TOP</a> </span>:) czyli 30 dniowych ćwiczeń na boczki z Tiffany Rothe. Trening trwa tylko 10 minut ale niesamowicie działa na boczki :)</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://0.gvt0.com/vi/r_J8btnIEKQ/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/r_J8btnIEKQ&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/r_J8btnIEKQ&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-74083175921722347842013-03-07T14:12:00.002-08:002013-03-07T14:12:33.413-08:00:)A na dobranoc motywujące teksty i zdjęcia :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-BqIesPyLlqg/UTkPLvzMdKI/AAAAAAAABrI/rQhKFfqgfh0/s1600/duma.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="http://2.bp.blogspot.com/-BqIesPyLlqg/UTkPLvzMdKI/AAAAAAAABrI/rQhKFfqgfh0/s400/duma.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-icHqeArw1so/UTkPL5CIzNI/AAAAAAAABrM/qGC_wcXqnW0/s1600/bez-wymowek-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-icHqeArw1so/UTkPL5CIzNI/AAAAAAAABrM/qGC_wcXqnW0/s400/bez-wymowek-.jpg" width="306" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-4s7QYwSrWyA/UTkPLjt0qqI/AAAAAAAABrQ/l4hx_IBL8SM/s1600/cwiczenie.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="http://4.bp.blogspot.com/-4s7QYwSrWyA/UTkPLjt0qqI/AAAAAAAABrQ/l4hx_IBL8SM/s400/cwiczenie.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-80OUlx2nqlI/UTkPMP96_dI/AAAAAAAABrY/JYiw1LdrgU8/s1600/efekty.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-80OUlx2nqlI/UTkPMP96_dI/AAAAAAAABrY/JYiw1LdrgU8/s400/efekty.jpg" width="376" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-nP-lYTTrRhw/UTkPMhyUBAI/AAAAAAAABrc/XjIYoDNz5GA/s1600/idealna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="333" src="http://1.bp.blogspot.com/-nP-lYTTrRhw/UTkPMhyUBAI/AAAAAAAABrc/XjIYoDNz5GA/s400/idealna.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-TQ6371W3kfI/UTkPMhE70KI/AAAAAAAABrk/OvlQHsL_Gf8/s1600/fitness-i-sport.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-TQ6371W3kfI/UTkPMhE70KI/AAAAAAAABrk/OvlQHsL_Gf8/s400/fitness-i-sport.jpg" width="385" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-gU1nUdDMOY8/UTkPM1hIdzI/AAAAAAAABro/4tS9t9k4WuM/s1600/kazdy-moment-jest-idealny-na-zmiany.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-gU1nUdDMOY8/UTkPM1hIdzI/AAAAAAAABro/4tS9t9k4WuM/s400/kazdy-moment-jest-idealny-na-zmiany.jpg" width="376" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-s8EAsFjLx5A/UTkPNNDVJlI/AAAAAAAABrs/3w4XfqDizKQ/s1600/postepy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="http://1.bp.blogspot.com/-s8EAsFjLx5A/UTkPNNDVJlI/AAAAAAAABrs/3w4XfqDizKQ/s400/postepy.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-d2xsnwALF3Y/UTkPNevmQNI/AAAAAAAABr0/KYAkHyp7xBo/s1600/reklamy-klamia-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="http://1.bp.blogspot.com/-d2xsnwALF3Y/UTkPNevmQNI/AAAAAAAABr0/KYAkHyp7xBo/s400/reklamy-klamia-.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-_xOKjRVc1o0/UTkPNs2Yj9I/AAAAAAAABr8/qXy0FsrQvfU/s1600/skoncz-z-wymowkami.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="http://2.bp.blogspot.com/-_xOKjRVc1o0/UTkPNs2Yj9I/AAAAAAAABr8/qXy0FsrQvfU/s400/skoncz-z-wymowkami.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-RbrX2vAko3Q/UTkPNloRPpI/AAAAAAAABsE/qJ0bP2mtnCg/s1600/stop-saying-tomorrow-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-RbrX2vAko3Q/UTkPNloRPpI/AAAAAAAABsE/qJ0bP2mtnCg/s400/stop-saying-tomorrow-.jpg" width="380" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-6aouF7fYJMU/UTkPNtWgpFI/AAAAAAAABsM/UPZnJVAXe3A/s1600/to-nie-koniec.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="http://1.bp.blogspot.com/-6aouF7fYJMU/UTkPNtWgpFI/AAAAAAAABsM/UPZnJVAXe3A/s400/to-nie-koniec.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-XUZ4lqUGqpc/UTkPNzBpOlI/AAAAAAAABsQ/GHoQrelL5Ik/s1600/tylyyyy-xd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-XUZ4lqUGqpc/UTkPNzBpOlI/AAAAAAAABsQ/GHoQrelL5Ik/s400/tylyyyy-xd.jpg" width="260" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-46dA0pzSnwg/UTkPOM99YAI/AAAAAAAABsU/zE2uISc66c4/s1600/wczoraj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="http://4.bp.blogspot.com/-46dA0pzSnwg/UTkPOM99YAI/AAAAAAAABsU/zE2uISc66c4/s400/wczoraj.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-uO-MGCDaoPo/UTkPORCEugI/AAAAAAAABsY/I_l5AGn6G1s/s1600/yhy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-uO-MGCDaoPo/UTkPORCEugI/AAAAAAAABsY/I_l5AGn6G1s/s400/yhy.jpg" width="287" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-66YupiZWU-Y/UTkPOa3UQ1I/AAAAAAAABsw/vC6uTnGL5FY/s1600/zlota-zasada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="http://1.bp.blogspot.com/-66YupiZWU-Y/UTkPOa3UQ1I/AAAAAAAABsw/vC6uTnGL5FY/s400/zlota-zasada.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-t-8HPMzvan4/UTkPNPSnF8I/AAAAAAAABrw/Tqrmdo4FNYE/s1600/moze-warto-wstac-z-kanapy-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-t-8HPMzvan4/UTkPNPSnF8I/AAAAAAAABrw/Tqrmdo4FNYE/s400/moze-warto-wstac-z-kanapy-.jpg" width="307" /></a></div>
<br />Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-74413861787201411932013-03-07T08:08:00.003-08:002013-03-07T13:10:46.163-08:00Czwartkowe ćwiczeniaDzisiaj kolejna porcja ćwiczeń z tygodniowej rutyny:) Dodatkowo ćwiczenia na boczki z Tiffany plus squats challenge :)<br />
<br />
Noo więc zaczynamy :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-B6WLo9R-KZs/UTkCTY-VlpI/AAAAAAAABp0/hPPj5TmcJHg/s1600/czwartek.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-B6WLo9R-KZs/UTkCTY-VlpI/AAAAAAAABp0/hPPj5TmcJHg/s640/czwartek.png" width="402" /></a></div>
<br />
<br />
<ol>
<li>100 pajacyków</li>
<li>25 brzuszków z nogami do góry</li>
<li>30 brzuszków</li>
<li>20 przysiadów</li>
<li>20 pompek przy ścianie</li>
<li>50 russian twist</li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-FK7qRg0O7cI/UTi506BVlgI/AAAAAAAABpU/ShDiS0MouGs/s1600/russian-twists-.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-FK7qRg0O7cI/UTi506BVlgI/AAAAAAAABpU/ShDiS0MouGs/s1600/russian-twists-.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
7. Deska na jednej stronie, po 15 sekund na każdą stronę</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-FABskKzaIjw/UTi5pANQNsI/AAAAAAAABpM/aZyuaEFxCCs/s1600/side-plank.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-FABskKzaIjw/UTi5pANQNsI/AAAAAAAABpM/aZyuaEFxCCs/s1600/side-plank.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
8. 10 przeskoków </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-uqwG3vwxZHU/UTTMuzX0CRI/AAAAAAAABmk/iGY1F3-bOlI/s1600/SplitJump.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-uqwG3vwxZHU/UTTMuzX0CRI/AAAAAAAABmk/iGY1F3-bOlI/s320/SplitJump.gif" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
9. 5 przysiadów z wyskokiem</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-G3Y8JPlq90Y/UTi6W1mObKI/AAAAAAAABpc/L74ZiCLa63M/s1600/Jump+Squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-G3Y8JPlq90Y/UTi6W1mObKI/AAAAAAAABpc/L74ZiCLa63M/s1600/Jump+Squat.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
10. Bieg w miejscu i podnosimy wysoko kolana, 40 razy</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-H5opMTNbkRc/UTi6lj3xREI/AAAAAAAABpk/wh6tdkHhM1w/s1600/highjog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="290" src="http://4.bp.blogspot.com/-H5opMTNbkRc/UTi6lj3xREI/AAAAAAAABpk/wh6tdkHhM1w/s320/highjog.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
Ja już tą porcję ćwiczeń mam za sobą :) Za chwilkę biorę się za przysiady i Tiffoczki :))) Ostrzegam że, pierwsze dni mogą być ciężkie :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ywDqgMZS7Mg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br /></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-92104339378195076432013-03-06T06:07:00.000-08:002013-03-06T06:07:27.078-08:00Środowe ćwiczeniaJa już jestem po środowych ćwiczeniach, przede mną jeszcze wyzywanie przysiadowe i boczki z Tiffany :)<br />
Po wczorajszej porcji ćwiczeń mam zakwasy na boczkach i brzuchu :DD Ojjjj rano był problem żeby podnieść się z łóżka :D<br />
<br />
W dzisiejszym zestawie mamy następujące ćwiczenia:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-OOaWHkRfEUM/UTdL0V4IcEI/AAAAAAAABos/7iCIsZmQKcM/s1600/%C5%9Broda.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-OOaWHkRfEUM/UTdL0V4IcEI/AAAAAAAABos/7iCIsZmQKcM/s640/%C5%9Broda.png" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<ol>
<li> 90 <b>pajacyków</b></li>
<li>20 <b>tricep dips</b> </li>
<li>10 <b>pełnych brzuszków</b>, takich do pozycji siedzącej, pojawiły się we wczorajszym treningu</li>
<li>Ćwiczenie, które pojawia się pierwszy raz: <b>bird-dogs. </b>Robimy serię 30 powtórzeń, na zmianę raz prawa ręka i lewa noga, raz lewa ręka i prawa noga. Staramy się utrzymać w tej pozycji przynajmniej 5 sekund.</li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-rWad_5oXWdA/UTdLFALEbAI/AAAAAAAABok/jQA0pmyCSwg/s1600/birddogexercise.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="113" src="http://3.bp.blogspot.com/-rWad_5oXWdA/UTdLFALEbAI/AAAAAAAABok/jQA0pmyCSwg/s320/birddogexercise.jpg" width="320" /></a><br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
5. 30 sekund plank czyli <b>deska, </b> ćwiczenie to było wykonywane w poniedziałek</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
6. 30 <b>przysiadów</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
7. 15 <b>pompek, </b>które wykonujemy opierając się o ławkę/szafkę/ cokolwiek :D ja swoje robiłam opierając się o szafkę, która sięga mi do pas</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-JdtOBpc8O-s/UTdMfuG-vXI/AAAAAAAABo0/qE1uHecyGrk/s1600/BWPushupOnBox.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-JdtOBpc8O-s/UTdMfuG-vXI/AAAAAAAABo0/qE1uHecyGrk/s320/BWPushupOnBox.gif" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b> </b>8. 40 <b>brzuszków: </b>nie ciągniemy za kark i nie wstrzymujemy oddechu :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
9. 10 <b>brzuszków, </b>ale takie połączonych ze <b>skrętem </b>. 10 powtórzeń na każdą stronę</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-QIgkVbRlz4c/UTdNIFxDZrI/AAAAAAAABo8/jvnIoCohJVo/s1600/0603_circle_crunch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-QIgkVbRlz4c/UTdNIFxDZrI/AAAAAAAABo8/jvnIoCohJVo/s1600/0603_circle_crunch.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
10. I ostatnie już ćwiczenie to <b>stawanie na palcach. </b>Wykonujemy serię 20 powtórzeń :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
I kooooniec :)))</div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-91738778566102050142013-03-05T09:57:00.000-08:002013-03-05T10:39:51.273-08:00Wtorkowe ćwiczenia Ojjj po wczorajszej porcji ćwiczeń czuje lekki zakwasy na brzuchu i pośladach :) ale znośne są :)<br />
Dzisiaj kolejna dawka, zapraszam :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-BpbdFGxVcYw/UTYp4NILH-I/AAAAAAAABm0/fOJ2B-zONZE/s1600/wtorek.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-BpbdFGxVcYw/UTYp4NILH-I/AAAAAAAABm0/fOJ2B-zONZE/s640/wtorek.png" width="403" /></a></div>
<br />
<br />
Pierwsze ćwiczenie to <b>pajacyki, </b> tym razem wykonujemy ich 80<br />
Drugie to <b>brzuszki z nogami w górze. </b>Kładziemy się na plecach, ręce zaplatamy za głową jak do standardowych brzuszków, nogi unosimy do góry, dla ułatwienia można skrzyżować kostki. Wykonujemy AŻ 50 powtórzeń :D<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-7ZgX_F6E7g4/UTYrE5cCC6I/AAAAAAAABm8/b3LP9lcc9Gc/s1600/verticalcrunch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-7ZgX_F6E7g4/UTYrE5cCC6I/AAAAAAAABm8/b3LP9lcc9Gc/s320/verticalcrunch.jpg" width="268" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_4.htm">1. </a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Trzecie ćwiczenie to <b>brzuszki do pozycji siedzącej, </b>tym razem nie unosimy samych barków, ale podnosimy się do momentu aż będziemy siedzieć. Nie narzucamy zbyt szybkiego tempa, staramy się nie ciągnąć za kark. Wykonujemy serię 20 brzuszków.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-L0VyqugD46U/UTYsDGFnR3I/AAAAAAAABnE/ObIZ3KrfNek/s1600/exercise_sit-ups.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-L0VyqugD46U/UTYsDGFnR3I/AAAAAAAABnE/ObIZ3KrfNek/s320/exercise_sit-ups.jpg" width="187" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://build.bemoor.com/how_to_build.php?id=24" target="_blank">2.</a> </td></tr>
</tbody></table>
Kolejne ćwiczenie to <b>15 tricep dips. </b>Ręce opieramy na krześle/ławce/łóżku. Nogi na szerokość bioder, plecy wyprostowane blisko krzesła, i wykonujemy coś w rodzaju przysiadu utrzymując ciężar naszego ciała na rękach, staramy się opuścić do momentu aż nasz łokieć będzie pod kątem 90 stopni, następnie wracamy do pozycji wyjściowej<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-dYDU1kiqdys/UTYtdvtjrVI/AAAAAAAABnM/pmLlbiAOO50/s1600/tricepdip.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="http://2.bp.blogspot.com/-dYDU1kiqdys/UTYtdvtjrVI/AAAAAAAABnM/pmLlbiAOO50/s320/tricepdip.jpg" width="320" /></a></div>
Piąte ćwiczenie to <b>przysiady. </b> Wykonujemy serię 20 powtórzeń<br />
Następne ćwiczenie to po 10 <b>wykroków w bok </b> na każdą stronę. Ćwiczenie to można wykonać z obciążeniem lub bez.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-AQ4d2ol5D0s/UTYuRpDU9GI/AAAAAAAABnU/I7LgvfP7z9c/s1600/mv-alter-side-lunge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-AQ4d2ol5D0s/UTYuRpDU9GI/AAAAAAAABnU/I7LgvfP7z9c/s1600/mv-alter-side-lunge.jpg" /></a></div>
<br />
Siódme ćwiczenie to <b>opuszczanie nóg. </b> Nogi unosimy do góry aby stworzyć kąt 90 stopni z naszym ciałem. Powoli opuszczamy nogi w dół, zatrzymując je przed samą podłogą, staramy się nie dopuścić do położenia nóg na podłodze. Wykonujemy serię 15 powtórzeń na każdą nogę. Powiem szczerze, że nie jestem do końca pewna czy unosimy obie nogi naraz i je opuszczamy czy najpierw 15 razy prawą a potem lewą...hmmm... Wydaje mi się jednak że ta druga wersja jest poprawna. Tu nasuwa mi się kolejna myśl a mianowicie: czy leżymy na plecach z jedną nogą ugiętą a drugą podnosimy i opuszczamy, czy kładziemy się na boku i unosimy nogę :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-nka5h5OjAXs/UTYvxgm0jkI/AAAAAAAABnc/Scz06mr4Z9U/s1600/pobrane.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-nka5h5OjAXs/UTYvxgm0jkI/AAAAAAAABnc/Scz06mr4Z9U/s1600/pobrane.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-cAIALdQm9jk/UTYvxrL5rcI/AAAAAAAABng/9g26BEK84aE/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-cAIALdQm9jk/UTYvxrL5rcI/AAAAAAAABng/9g26BEK84aE/s1600/images.jpg" /></a></div>
<br />
Ósme zadanie to <b>rowerek, </b>robimy 50 powtórzeń<br />
Przedostatnie ćwiczenie to <b>pompki przy ścianie, </b>robimy serię 15 powtórzeń. Stajemy przodem do ściany, na odległość ok. 1 m .<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-s7LA3j0Pbuo/UTYxaxQUC6I/AAAAAAAABn0/h2jnsN-028o/s1600/0812-wm-wall-push-up.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-s7LA3j0Pbuo/UTYxaxQUC6I/AAAAAAAABn0/h2jnsN-028o/s1600/0812-wm-wall-push-up.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Ostatnie już ćwiczenie to <b>russian twist, </b>40 powtórzeń<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-mrI00JwKj2g/UTYxoGFb8-I/AAAAAAAABn8/9dTSH3vG1FY/s1600/russian-twists-.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-mrI00JwKj2g/UTYxoGFb8-I/AAAAAAAABn8/9dTSH3vG1FY/s1600/russian-twists-.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
EDIT:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Do moich ćwiczeń dodaje jeszcze wyzwanie <b><span style="color: orange;">STOP MUFFIN TOP</span></b>, które wymyśliła <b>Jah-stina (<a href="http://jah-stina.blogspot.com/" target="_blank"> jej blog</a>)</b> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-t4ktmu5hF9A/UTY65DtGVBI/AAAAAAAABoM/3RzBzlio5Lk/s1600/jah-stina+wyzwanie+stop+muffin+top+na+boczki.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-t4ktmu5hF9A/UTY65DtGVBI/AAAAAAAABoM/3RzBzlio5Lk/s400/jah-stina+wyzwanie+stop+muffin+top+na+boczki.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Podczas wyzwania przez 30 dni należy wykonywać 10 minutowe treningi na boczki z Tiffany. Filmik z ćwiczeniami zamieszczę poniżej. Boczki to chyba moja największa zmora i nie mogę się ich pozbyć, a ćwiczenia są podobno łatwe i skuteczne! :) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://0.gvt0.com/vi/r_J8btnIEKQ/0.jpg"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/r_J8btnIEKQ&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/r_J8btnIEKQ&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
<br />
Do dzieła ! :)Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-63662887467859743852013-03-04T11:47:00.001-08:002013-03-04T11:47:47.787-08:00Pierwsze wrażenia :)Pierwsze wrażenia miałam opisać jutro ale mam chwilę czasu więc naskrobię tego posta dzisiaj :)<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Myślałam, że będzie gorzej ale bardzo <b>pozytywnie </b>się zaskoczyłam :))</div>
<br />
Nie powiem, że było super łatwo bo uda dały o sobie znaki, ale nie mogę też powiedzieć, że było mega ciężko :) Myślę, że taki tygodniowy zestaw ćwiczeń będzie dobry dla osób, które mają niski poziom aktywności fizycznej, może być zestawem na rozruszanie się przed jakimiś innymi konkretniejszymi treningami (np. z Ewą, Jillian, Mel B), aby nie mieć jakiś kosmicznych zakwasów :)<br />
Jeśli chodzi o podział ćwiczeń na serię, ja osobiście niektóre z nich dzieliłam, a innych nie.<br />
Podzieliłam sobie :<br />
<br />
<ul>
<li>pajacyki na dwie serie po 50 powtórzeń</li>
<li>brzuszki na serie po 10 powtórzeń</li>
<li>tricep dips na 10+6+4 powtórzeń ( między seriami nie robiłam jakiś długich przerw, potrzebowałam po prostu chwili aby złapać oddech, albo żeby uda przestały tak piec :) )</li>
<li>russian twist 30+20+20 ( i tu się zdziwiłam, myślałam, że nie dam rady wykonać tego ćwiczenia a wcale nie było tak źle, gorzej było z brzuszkami...;/ pomiędzy seriami robiłam 10 sekund przerwy)</li>
<li>nie dałam rady zrobić męskich pompek, zrobiłam za to 7 damskich</li>
</ul>
<div>
Zachęcam wszystkich do spróbowania tego zestawu, nie macie nic do stracenia :))) A możecie jedynie zyskać :)) </div>
<div style="text-align: center;">
Ja mimo zmęczenia jestem szczęśliwa :))</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
A teraz biorę się za rozpisanie jutrzejszego dnia, już się nie mogę doczekać :)))</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-45973409288354485962013-03-04T08:34:00.000-08:002013-03-04T08:34:44.016-08:00Tygodniowe ćwiczenia <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Na stronie <a href="http://www.pinterest.com/" target="_blank">pinterest</a> w zakładce sport&fitness znalazłam weeklong exercise i zdecydowałam się zacząć to wyzwanie :D Nadal będę robiła squats challenge, zostało mi jeszcze 2 tygodnie do zakończenia.<br />
Ćwiczenia rozpisane są na każdy dzień tygodnia i ilością powtórzeń jaką musimy wykonać. Całość prezentuje się tak:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-eYINHwT39Ss/UTShqo0yepI/AAAAAAAABjs/aN6cFeqhfyU/s1600/180144053814804328v0tc7h2Pc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-eYINHwT39Ss/UTShqo0yepI/AAAAAAAABjs/aN6cFeqhfyU/s1600/180144053814804328v0tc7h2Pc.jpg" /></a></div>
<br />
Ja tą rozpiskę rozbiłam sobie każdy dzień i dodatkowo znalazłam zdjęcia jak robić ćwiczenia.<br />
Będę się starała codziennie wrzucić kolejną porcje ćwiczeń wraz ze zdjęciami. Nie ma na co czekać i zaczynamy :)<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>PONIEDZIAŁEK </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-31ii-wOKG4Y/UTSiIBpHLOI/AAAAAAAABj0/cneB_Cxab9I/s1600/poniedzia%C5%82ek.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-31ii-wOKG4Y/UTSiIBpHLOI/AAAAAAAABj0/cneB_Cxab9I/s640/poniedzia%C5%82ek.png" width="407" /></a></div>
<b><br /></b>
Pierwsze ćwiczenie to po prostu <b>pajacyki. </b> Wykonujemy serie 100 powtórzeń, niestety nigdzie nie doczytałam się czy można to podzielić na mniejsze serię np. 4 po 25 pajacyków, ale myślę że tak :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-QvBOAvANeQ4/UTSkao0-ocI/AAAAAAAABkE/rzRqYEqiD7o/s1600/jumping-jacks.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="226" src="http://2.bp.blogspot.com/-QvBOAvANeQ4/UTSkao0-ocI/AAAAAAAABkE/rzRqYEqiD7o/s320/jumping-jacks.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://femmefitaleblog.com/2012/08/06/fffc-challenge-12-perform-jumping-jacks-daily/">1.</a> </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Drugie ćwiczenie to <b>brzuszki. </b>Każdy chyba wie jak je wykonać, jednak należy pamiętać o kilku ważnych zasadach : nie wolno ciągnąć za głowę, nie wolno wstrzymywać oddechu, unosimy barki a nie cały tułów, kiedy jesteśmy w górze robimy wydech i napinamy brzuch, kiedy jesteśmy na dole wdech i rozluźnienie. Robimy 50 brzuszków, nie narzucamy sobie zbyt szybkiego tempa.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-wES0-rt7pN0/UTSl62oakVI/AAAAAAAABlY/t_kUPqqQhFE/s1600/zdjecie,b,6943_0,.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="235" src="http://2.bp.blogspot.com/-wES0-rt7pN0/UTSl62oakVI/AAAAAAAABlY/t_kUPqqQhFE/s320/zdjecie,b,6943_0,.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-PkBBuiUzRYk/T4gGhq1GRRI/AAAAAAAAANg/Ces5RKkFvP8/s1600/zdjecie,b,6943_0,.png">2. </a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Trzecie ćwiczenie to <b>tricep dips. </b> Nie bardzo wiem jak przetłumaczyć to na polski, ale chodzi tu o coś w rodzaju przysiadów, kiedy ręce oparte są o krzesło. Najlepiej będzie jak wrzucę zdjęcie jak powinno to wyglądać bo wytłumaczenie nie wyszło mi najlepiej:D Wykonujemy 20 powtórzeń.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Jl2CjbwVRqA/UTTDPzMKNnI/AAAAAAAABlo/Or0DRN5U0s0/s1600/tricepdip.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="192" src="http://3.bp.blogspot.com/-Jl2CjbwVRqA/UTTDPzMKNnI/AAAAAAAABlo/Or0DRN5U0s0/s320/tricepdip.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.examiner.com/article/beat-signs-of-aging-with-these-moves" target="_blank">3. </a><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
Czwarte ćwiczenie to <b>przysiady. </b> Robimy serię 15 przysiadów :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-ljNlu52Kslk/UTTEHGoLLkI/AAAAAAAABlw/oD_twfxh5Mk/s1600/bootcamp-squats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ljNlu52Kslk/UTTEHGoLLkI/AAAAAAAABlw/oD_twfxh5Mk/s1600/bootcamp-squats.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.womenshealthmag.com/fitness/squats?workout=20452" target="_blank">4. </a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Kolejne ćwiczenie to <b>wykroki do przodu. </b> Wykonujemy 20 powtórzeń na każdą nogę, czyli razem 40. Można dodatkowo wziąć ciężarki.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-caVOrAEb0sU/UTTE09Ryf4I/AAAAAAAABl4/l8A9T3Twhs8/s1600/9024471.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-caVOrAEb0sU/UTTE09Ryf4I/AAAAAAAABl4/l8A9T3Twhs8/s1600/9024471.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://perfect-lunges-technique.weebly.com/" target="_blank">5. </a></td></tr>
</tbody></table>
Szóste ćwiczenie to <b>russian twist. </b>Robimy aż 70 "skrętów". Mam wrażenie, że to ćwiczenie będzie należało do najtrudniejszych. Podział na kilka serii będzie koniecznością :) Jeśli zdjęcia nie są do końca jasne polecam filmik :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-aMqkXUIGo3Q/UTTGE9UmqqI/AAAAAAAABmE/T__wPIGIBs0/s1600/russian-twists-.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-aMqkXUIGo3Q/UTTGE9UmqqI/AAAAAAAABmE/T__wPIGIBs0/s200/russian-twists-.png" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://fittipdaily.com/page/5/" target="_blank">6. </a></td></tr>
</tbody></table>
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/bUqowzBlrz8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><br />
<br />
Siódme ćwiczenie <b>stawanie na palcach. </b> Dla ułatwienia i złapania równowagi ćwiczenie można wykonywać stojąc przy ścianie. Wykonujemy serie 20 powtórzeń. ćwiczenie można wykonywać z obciążeniem.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-3RW5slr1uGc/UTTIKMd1THI/AAAAAAAABmI/-ExZAuFoH78/s1600/weight-lifting-for-women-29-tile.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="http://2.bp.blogspot.com/-3RW5slr1uGc/UTTIKMd1THI/AAAAAAAABmI/-ExZAuFoH78/s320/weight-lifting-for-women-29-tile.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/information/weight-lifting-for-women9.htm">7.</a> </td></tr>
</tbody></table>
Następnym ćwiczeniem są <b>pompki. </b> Wykonujemy ich tylko, albo aż 5 :) Jeśli ktoś nie jest wstanie zrobić męskich pompek można zamienić na damskie, warto jednak spróbować bo może damy radę zrobić chociaż jedną :) A następnym razem będzie tylko lepiej :)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-ULkmWks1ER0/UTTIzG_h7HI/AAAAAAAABmQ/0a-563q5eVs/s1600/knee-pushups.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-ULkmWks1ER0/UTTIzG_h7HI/AAAAAAAABmQ/0a-563q5eVs/s1600/knee-pushups.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.stronggirlswin.com/2012/01/26/pushin-it-up-baby/" target="_blank">8. </a></td></tr>
</tbody></table>
Przedostatnie ćwiczenie to <b>plank, </b> czyli tzw. deska. Przyjmujemy pozycję jak do pompki jednak opieramy się na łokciach, w takiej pozycji zostajemy przez 30 sekund. Ćwiczenie to można zobaczyć w 6minutowych treningach Ewy Chodakowskiej lub u Jillian.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-_8Te-O-8I1I/UTTJwpAwPFI/AAAAAAAABmY/Pd7FU6H1U58/s1600/p%C5%82aski-brzuch-deska-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="118" src="http://1.bp.blogspot.com/-_8Te-O-8I1I/UTTJwpAwPFI/AAAAAAAABmY/Pd7FU6H1U58/s320/p%C5%82aski-brzuch-deska-1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/cwiczenie-nr-1" target="_blank">9. </a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ostatnie już ćwiczenie to <b>przeskoki</b>. Wykonujemy 10 przeskoków.<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-uqwG3vwxZHU/UTTMuzX0CRI/AAAAAAAABmk/iGY1F3-bOlI/s1600/SplitJump.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-uqwG3vwxZHU/UTTMuzX0CRI/AAAAAAAABmk/iGY1F3-bOlI/s320/SplitJump.gif" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
To tyle albo aż tyle jak na pierwszy dzień. Ja właśnie idę ćwiczyć, o wrażeniach napiszę później :))</div>
<div>
<br /></div>
<div>
a Wam jak idzie ? :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: right;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-90538325110748551022013-03-02T07:29:00.003-08:002013-03-02T07:38:50.548-08:00Podsumowanie :)Skończyłam pierwszy miesiąc na diecie więc pora na podsumowanie :)<br />
Oficjalnie informuje, że udało mi się zrzucić <span style="font-size: large;"><b>5 kg :))) </b></span><br />
Jeśli chodzi o centymetry jakie mi ubyły to sprawa przedstawia się następująco :<br />
<br />
<ul>
<li>-6 cm pod biustem</li>
<li>-9 cm w talii</li>
<li>-7 cm w pasie</li>
<li>-2 cm w ramieniu</li>
<li>-3 cm w udzie </li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>:)))))</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<br />
Ja z tego wyniku jestem bardzo zadowolona i jestem z siebie dumna że udało mi się dokończyć dietę mimo kilku grzeszków :))<br />
Więc jeśli ktoś się zastanawia czy kupić dietę czy nie bo to pewnie jakaś wielka zmyła to ja <b>bardzo ją polecam. </b>Naprawdę warto spróbować :)<br />
<br />
Kilka ważnych rzeczy dotyczących diety:<br />
<br />
<ol>
<li>Porcje są naprawdę duże (nie wiem czy to jakiś błąd autorów diety, czy rzeczywiście porcje mają być takie, u mnie często obiad zostawał na drugi dzień ), </li>
<li>Niektóre potrawy są naprawdę pikantne- dieta może nie nadawać się dla osób u których często występuje zgaga lub ma problemy z żołądkiem- w tym przypadku należy zasięgnąć opinii lekarza i po prostu zapytać czy można stosować taką dietę. Kolejną sprawą jest cera- od pikantnych przypraw może pojawić się wysypka/uczulenie, nie należy więc przesadzać z ilością przypraw bo można sobie zaszkodzić. Ja zawsze dawałam mniejszą ilość przypraw, zawsze można doprawić, gorzej już w drugą stronę kiedy przesadzimy :), </li>
<li>Moim zdaniem dieta nie jest wcale taka kosztowna, w porównaniu z innymi i koszt jej zakupu też nie jest wygórowany , </li>
<li>Dobre jest to że można mieszać dania w ramach tych samych posiłków, więc jeśli nie przypadł nam do gustu np. omlet z otrąb na śniadanie możemy po prostu zjeść coś innego, </li>
<li>Fajne jest to że możemy kontynuować dietę przez dwa miesiące pod rząd. Często zdarza się że jakąś dietę można stosować tylko 2 tygodnie i następnie trzeba robić przerwę nawet miesięczną, a w tym czasie wszystko co udało nam się zrzucić wraca, </li>
<li>Ważne jest zachowanie kolejności posiłków: śniadanie- przekąska 1- obiad- przekąska 2- kolacja. Związane jest to z kolejnością przypraw jakie zjadamy: śniadanie to przyprawy żółte, przekąska 1 to zielone, obiad to przyprawy czerwone, 2 przekąska to znowu zielone i kolacja to pomieszanie przypraw czerwonych i żółtych. O właściwościach jakie przynoszą przyprawy pisałam poście <a href="http://mira901.blogspot.com/2013/02/potrzebne-przyprawy.html" target="_blank">tutaj</a> .</li>
</ol>
<div>
Jeśli macie jakieś pytania albo wątpliwości dotyczące diety, pytajcie a ja chętnie Wam pomogę :))<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-xEhk6VJd65Q/UTIbu6Q7NbI/AAAAAAAABjc/4ZaepUto6rE/s1600/tumblr_menkuoVzvD1rdggeto1_400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-xEhk6VJd65Q/UTIbu6Q7NbI/AAAAAAAABjc/4ZaepUto6rE/s640/tumblr_menkuoVzvD1rdggeto1_400.jpg" width="508" /></a></div>
<br /></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-73974569136950096212013-02-28T12:12:00.001-08:002013-02-28T12:12:33.769-08:00Dzień dwudziesty ósmyOstatni dzień...<br />
<br />
Dzisiejsze <b>śniadanie </b>to 3 kromki chrupkiego pieczywa lekko posmarowane białym serkiem i ogórkiem, doprawione pieprzem i mieszanką ziół. Do tego kubek zielonej herbaty.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-TE7_kDENLAU/US-26CHxi-I/AAAAAAAABjA/deZyqI4cTAE/s1600/d28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-TE7_kDENLAU/US-26CHxi-I/AAAAAAAABjA/deZyqI4cTAE/s320/d28.jpg" width="320" /></a></div>
<br /><br />
Przekąski dzisiaj nie było i dopiero po powrocie do domu z uczelni zaczęłam robić <b>obiad. </b>Dzisiaj przepyszna zupa krem z brokułów, ten sam przepis, który prezentowałam już wcześniej. Całyyy gar, znowu będzie na 3 dni :D<br />
Dzisiaj kolacja inna niż zazwyczaj. Zamiast chrupkiego pieczywa/ krążków ryżowych zjadłam dzisiaj pumpernikiel. Dwie kromki posmarowałam Bieluchem, położyłam kilka liści sałat, kilka plasterków pomidora, ogórka i rzodkiewki, całość złożyłam w kanapkę i przekroiłam na pół. I gotowe :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/--HINEcyIYP0/US-5kDfr2gI/AAAAAAAABjI/N02nsZf0fFA/s1600/page.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/--HINEcyIYP0/US-5kDfr2gI/AAAAAAAABjI/N02nsZf0fFA/s320/page.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Dzisiaj ćwiczeń brak... Chyba że się jeszcze zbiorę i pojeżdżę trochę na rowerze...<br />
<br />
Jutro post z podsumowaniem efektów.<br />
<br />
A Wam jak idzie? :) Zadowolone z efektów ? :)Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-70744051695075221482013-02-27T11:53:00.001-08:002013-02-27T11:53:07.955-08:00Dzień dwudziesty szósty i siódmyWczoraj niestety nie dałam rady napisać posta, za co bardzo przepraszam :)<br />
Miałam się trzymać rozpiski i co? Noo i nie wyszło mi... :DD<br />
<br />
Wczorajszy egzamin zaliczony, można troszkę odetchnąć :) Ale tylko troszkę bo jutro czeka mnie kolejny, już ostatni...mam taką nadzieję...<br />
<br />
Wczoraj na <b>śniadanie </b> był jogurt naturalny z 3 łyżkami musli, ja od siebie dorzuciłam jeszcze kilka rodzynek i garść słonecznika :) Do tego filiżanka zielonej herbaty. Dla wszystkich tych, którzy nie przepadają za smakiem zielonej herbaty (tak było ze mną do tej pory, smakowała mi jak zaparzone siano :DD ) polecam zieloną herbatę z Biedronki, nazywa się FEEL GREEN i ja mam akurat o smaku ananasowym z sokiem ananasowym... REWELACJA :) Są jeszcze inne smaki, jak mi się skończy ta to pewnie kupię jakiś inny smak :))<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-PTFnijouJBs/US5eY0KUvYI/AAAAAAAABh8/PCFWXyx-TvI/s1600/DSCF2737.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-PTFnijouJBs/US5eY0KUvYI/AAAAAAAABh8/PCFWXyx-TvI/s320/DSCF2737.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Na uczelni, około godziny 13 zjadłam obiad, nie według rozpiski: pierś z kurczaka a do tego dwa rodzaje surówek<br />
Do domu wróciłam chwilę przed 18 i zjadłam gołąbka ( nie jest chyba zbyt kaloryczny, wszystko jest gotowane więc chyba za bardzo nie zgrzeszyłam :))) ) I chyba jakoś koło 21 zrobiłam sobie sałatkę, sama nie wiem co mnie podkusiło bo wcale nie byłam taka głodna...w efekcie zjadłam mniej niż pół a resztę oddałam mamie i tacie :D Ale muszę przyznać, że sałatka ta wyszła bardzo smaczna :) Niby według rozpiski też miała być sałatka ale moja wyszła bardzooo urozmaicona :)<br /><br /><b>Składniki: </b><br />
garść mieszanki sałat z rukolą<br />
plasterek polędwicy z indyka<br />
mały pomidor<br />
3 rzodkiewki<br />
ogórek zielony (kilka plasterków)<br />
2 plastry fety<br />
garść słonecznika (uprażonego na patelni)<br />
Ja wszystkie składniki ułożyłam warstwowo na telerzu, tu już dowolnie, można też wymieszać wszystko w misce :)<br />
Wszystko doprawione jest oliwą, pieprzem, mieszanką ziół i chińskim sosem.<br />
<br />
<b>Smacznego :)))</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-y3eFLOYbF5w/US5gxW6dJkI/AAAAAAAABiE/-lo4BU98p1s/s1600/DSCF2738-vert.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-y3eFLOYbF5w/US5gxW6dJkI/AAAAAAAABiE/-lo4BU98p1s/s640/DSCF2738-vert.jpg" width="283" /></a></div>
<br />
<b>Nie zrobiłam żadnych ćwiczeń.</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
Dzień <b>dwudziesty s</b><b>iódmy: </b>na śniadanie miał być omlet otrębowy z szynką, jednak nauczona doświadczeniem rezygnowałam z niego i zrobiłam innego omleta.<br />
Pokroiłam w paski szynkę i lekko podsmażyłam ją na patelni na niewielkiej ilości oliwy. W kubku rozbiłam dwa jajka, szczyptę soli, pieprzu, ostrej papryki i słodkiej. Gdy szynka się lekko zrumieniła wlałam jajko i "zgarniałam do środka" ścięte jajka ( nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi :DD). Zmniejszyłam gaz i wszystko przykryłam. gdy omlet był już prawie ścięty delikatnie obróciłam go na drugą stronę i trzymałam na gazie dosłownie kilka sekund. W zgiętego na pół omleta włożyłam kiełki rzodkiewki i pokrojony szczypior :) i gotowe :) To było jedno z lepszych śniadań :DD<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-11hxafzdl7s/US5iuQavgUI/AAAAAAAABiY/9mGjvLccv7k/s1600/DSCF2742-vert.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-11hxafzdl7s/US5iuQavgUI/AAAAAAAABiY/9mGjvLccv7k/s640/DSCF2742-vert.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
Na <b>przekąskę </b>zjadłam jogurt o smaku mango i kilka wafli ryżowych.<br />
Na <b>obiad </b>pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami<br />
<b>Kolacja: </b>kolejna przepyszna sałatka :)<br />
<br />
<ul>
<li>garść mieszanki sałat</li>
<li>gruszka</li>
<li>2 plastry fety</li>
<li>kiełki rzodkiewki </li>
<li>oliwa, bazylia, pieprz, cynamon</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-_Is3ZfLnnPw/US5j4H_HITI/AAAAAAAABik/jVBRT0Idkt4/s1600/page.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-_Is3ZfLnnPw/US5j4H_HITI/AAAAAAAABik/jVBRT0Idkt4/s400/page.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Ćwiczenia:</b></div>
<div>
<ul>
<li>squats challenge </li>
</ul>
</div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-73373115306068116112013-02-25T11:06:00.002-08:002013-02-25T11:07:57.737-08:00Dzień dwudziesty piątyWitam, witam i o efekty pytam :D Jak Wam idzie?? :) Mnie zostały jeszcze <b style="font-size: x-large;">3 dni. </b>Prawdopodobnie zrobię tydzień przerwy i znowu powrócę do Diety 3D Chili :) Nie oznacza to, że będę jadła niezdrowo, pewnie niektóre obiady z diety pojawią się w ciągu tego tygodnia przerwy :) Efekty widać więc nie będę szukała żadnej innej diety :))<br />
<br />
Zauważyłam, że nie warto zamieniać dań z innych dni i mieszać w tym wszystkim bo potem trudno jest powrócić do rozpisanego planu. Wydaje mi się też, że efekty są mniejsze, a może to tylko moje zwidy:D Dzisiaj było według planu (nooo prawie wszystko ^^ )<br />
<br />
Dzisiaj na dość późne <b>śniadanie</b> zjadłam sałatkę :) Do jej przygotowania potrzebna była rukola, ja jako że samej rukoli nie miałam użyłam mixu sałat z rukolą, do tego pół pomidora ( miał być cały), kilka grubych plasterków ogórka (w przepisie go nie było, ale dodałam bo lubię, w zamian za oliwki, których nienawidze :) ), połowa kulki mozarelli. Przyprawy to pieprz, zioła prowansalskie i czosnek. Ja wszystko skropiłam jeszcze oliwą i dodałam kilka kropel sosu tao tao chili słodki, żeby wszystko nie było takie suche :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NMB1a21QdUM/USuxTVRnijI/AAAAAAAABgo/3_oVSnnIzpo/s1600/DSCF2718.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-NMB1a21QdUM/USuxTVRnijI/AAAAAAAABgo/3_oVSnnIzpo/s320/DSCF2718.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Na <b>przekąskę </b>2 kromki chrupkiego pieczywa (miały być 3 ale głodna nie byłam) z polędwicą drobiową (miał być jeszcze ser żółty ale nie znalazłam takich frykasów w lodówce :pp )<br />
Dzisiejszy <b>obiad </b>był najlepszym obiadem ever !!!! Pierś z kurczaka z imbirem i pieczarkami, miał być indyk, ale były cycki z kurczaka to takie wykorzystałam :D Cebulę szklimy na oleju/oliwie, dodajemy pieczarki pokrojone na drobne kawałki, u mnie akurat były to plasterki, dusimy chwilkę dopóki pieczarki nie puszczą soku. Wtedy dodajemy mięso doprawione solą, pieprzem, słodką papryką, startym imbirem i ziołami prowansalskimi. Ja dałam po prostu bazylię i oregano bo były pod ręką i dodałam także szczyptę ostrej papryki żeby wszystko było bardziej pikantne :) Dusimy do momentu aż mięso straci surowość. Mimo, że w przepisie nie ma podane aby dodać wodę, ja wlałam około 100ml wody żeby powstał sosik. Wtedy wyłączyłam gaz i dodałam połowę kubka jogurtu naturalnego. MNIAMI !!!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TMMO2wfKgUM/USu1Coto_ZI/AAAAAAAABg0/o6qS_CIMjSI/s1600/page.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-TMMO2wfKgUM/USu1Coto_ZI/AAAAAAAABg0/o6qS_CIMjSI/s400/page.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
W trakcie przygotowań uśmiechała się do mnie pieczarka :DD</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-oZul-Nzl18U/USu1RvNPuEI/AAAAAAAABg8/ezTzKX6d9lU/s1600/DSCF2721.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://2.bp.blogspot.com/-oZul-Nzl18U/USu1RvNPuEI/AAAAAAAABg8/ezTzKX6d9lU/s200/DSCF2721.JPG" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Druga <b>przekąska </b>to banan z chili... Zjadłam po prostu banana...szybciej i łatwiej :D<br />
<br />
<b>Kolacja </b>jest jeszcze przede mną, ale dzisiaj w planie jest pasta z tuńczyka: serek wiejski mieszamy z połową puszki tuńczyka, dodajemy łyżkę jogurtu naturalnego i posiekany szczypiorek, doprawiamy czarnym pieprzem.<br />
<br />
<b>Ćwiczenia : </b><br />
<br />
<ul>
<li>squats challenge</li>
<li>12 km na rowerku </li>
</ul>
<br />
<br />
Idę robić przysiady i wracam do nauki...tak to jest jak się człowiek nie uczy wtedy kiedy trzeba i potem musi pisać poprawki :PPP<br />
<br />Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-71411770187948988102013-02-24T11:44:00.000-08:002013-02-25T01:31:16.515-08:00Dzień dwudziesty czwarty Dzisiaj wszystko poszło nie po mojej myśli... Wstałam o hmmm chyba koło 12... Zmęczona, niewyspana, z katarem i bólem głowy jakbym miała kaca, zła na wszystko i wszystkich, tak że bez kija nie podchodź...ehhh nie wiem co się ze mną dzieje... Z wczorajszego relaksu i odprężenia nie zostało ani śladu. Na ćwiczenia też nie mam siły, robię jedynie przysiady, które i tak nie sprawiają mi ostatnio już takiej przyjemności jak wcześniej ;//<br />
Na <b>śniadanie </b>zjadam trochę <b>pomidora z tuńczykiem </b>i cebulką, z dodatkiem jogurtu naturalnego, a wszystko doprawione było pieprzem i czosnkiem... jako że porcja była mniejsza niż w przepisie to wzięłam jeszcze dwie kromki chrupkiego pieczywa...oczywiście nie zjadłam do końca bo mi nie smakowało...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-MxkWBXe7_uM/USpnWS3fsBI/AAAAAAAABgE/-x-TwvtMkVc/s1600/d24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-MxkWBXe7_uM/USpnWS3fsBI/AAAAAAAABgE/-x-TwvtMkVc/s320/d24.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Przekąskę </b>w postaci <b>pomarańcza z imbirem i jogurtem </b>sobie odpuściłam bo było już późno a w kuchni gotował się już obiad...<br />
Dzisiaj pierś z kurczaka w panierce z parmezanem... tak tak, czegoś takiego nie było w rozpisce... Nie miałam ochoty na makaron włoski więc zjadłam to co reszta domowników... Do tego buraczki...<br />
W międzyczasie 3 kubki herbaty<br />
Teraz pisząc tego posta zajadam <b>kolację </b>w postaci 4 kromek chrupkiego pieczywa, posmarowanych lekko serkiem białym, z szynką z indyka, jajkiem ugotowanym na twardo i ogórkiem. Wszystko doprawiłam raczej na ostro, dużą ilością pieprzu i ostrej papryki a także mieszanką ziół...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-t5sO2QqDBsM/USpqlLkweOI/AAAAAAAABgM/XQURaY6pcb0/s1600/d24a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-t5sO2QqDBsM/USpqlLkweOI/AAAAAAAABgM/XQURaY6pcb0/s320/d24a.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: xx-small;">(kolory wyszły jakieś takie dziwne, wydaje mi się że to przez sztuczne światło i jeszcze flesz z aparatu...:) )</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span>
Mam nadzieję, że już jutro przejdzie mi ta chandra<br />
<br />
Zostały jeszcze <b>4 dni </b>... Sama nie wiem czy będę kontynuowała 3D Chili czy wezmę się za coś innego. Wiem już, że nie rzucę się na białe pieczywo i ziemniaki bo w ogóle za nimi nie tęsknie :)) a wydaje mi się że to właśnie one stanowiły u mnie główny problem... Na śniadanie kanapki, na uczelnie bułka, na obiad ziemniaki, na kolację kanapki... Zamierzam nadal jeść chrupkie pieczywo i wafle ryżowe.<br />
W tej diecie brakowało mi większej ilości owoców, więc pewnie wprowadzę ich trochę więcej, a także orzechów...<br />
Ostatnio wiele czytałam na temat <b>oleju kokosowego </b>i zastanawiam się na jego kupnem, zobaczymy jak się sprawdzi :))<br />
<br />
<b>Ćwiczenia na dziś: ZEROOOO</b><br />
EDIT: jednak się zmobilizowałam i przejechałam 10km na rowerku...zawsze coś...<br />
<br />
Kończę na dzisiaj i wracam do nauki prawa...we wtorek egzamin ;////Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-41336764264172709492013-02-23T12:43:00.003-08:002013-02-23T12:43:48.536-08:00Dzień dwudziesty trzeci i małe przyjemności :)Nooo dzisiaj to już całkowicie nie trzymałam się diety, co nie znaczy że jadłam niezdrowo... W dniu dzisiejszym prawidłowo zjadłam tylko <b>śniadanie </b>:D 3 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane serkiem Bieluch z szynką drobiową i pomidorem. Według przepisu powinno być z musztardą ale całkowicie mi nie pasowała do takiego serka ;// Do tego kubek herbaty czerwonej.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Hp9o7aeU33Y/USkkgb7D4LI/AAAAAAAABfQ/DMOGCgyNbEQ/s1600/d23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-Hp9o7aeU33Y/USkkgb7D4LI/AAAAAAAABfQ/DMOGCgyNbEQ/s320/d23.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Na <b>obiad </b>zjadłam dwa gołąbki, i to by było na tyle w dniu dzisiejszym...Pomijając kilka kubków herbaty...<br />
<br />
Dzisiaj byłam na masażu całego ciałka <mmmmrrrr :) > Jeszcze w listopadzie w prezencie urodzinowym od znajomych dostałam bon podarunkowy na masaż, ale udało mi się umówić dopiero na dzisiaj :( Przyznam szczerze, że pierwszy raz byłam na takim masażu całego ciała i już wiem że nie będzie to mój ostatni raz... Masaż mogłam wybrać sobie sama, na bonie wpisany był masaż <i>Czekoladowa euforia,</i> jednak ostatecznie decydowałam się na <i>Egzotyczne chwile :) </i>Wyszłam zrelaksowana, odprężona, wypoczęta i same ochy i achy :)) O salonie, w którym możecie poczytać na stronie <a href="http://www.salonurody.info.pl/" target="_blank">KLIK</a> .<br />
Na temat samego masażu piszą tak:<br />
<br />
<br />
<i><b>EGZOTYCZNE CHWILE</b></i><br />
<i><br /></i>
<i>Przeniesiemy Cię na rajskie plaże, gdzie w słońcu będziesz biegać po rozgrzanym piasku – sprężysta, młoda i pełna witalności. Zaznasz wszechstronnej </i><br />
<i>i wyrafinowanej pielęgnacji, rozpieszczających, zniewalających zmysłowych wrażeń. A gdy niezwykle odprężona wrócisz do rzeczywistości, zadziwią Cię efekty naszych starań. Długo pachnąca radością będziesz pewna siebie i gotowa na wszystkie wyzwania.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Zabieg wellness oparty na ekstraktach z cytrusów i owoców egzotycznych, z nutą tropikalnych zapachów. Niezastąpione źródło flawonoidów, garbników i innych substancji naturalnych, chroniących skórę przed wpływem środowiska zewnętrznego, detoksykujących, ujędrniających i wygładzających, wspomagających modelowanie sylwetki i redukujących objawy cellulitu. Starannie przygotowane preparaty mają za zadanie przywrócić skórze aksamitną gładkość i atrakcyjny wygląd, w aurze zapachów soczystych owoców.</i><br />
<i>Polecamy wykonanie tego zabiegu jednorazowo, zawsze gdy niezbędna jest profesjonalna pielęgnacja skóry i potrzeba relaksu wprowadzającego w atmosferę urlopowego lenistwa.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Efekty widoczne po zabiegu:</i><br />
<br />
<ul>
<li><i>aksamitne wygładzenie skóry</i></li>
<li><i>doskonałe nawilżenie i natłuszczenie</i></li>
<li><i>atrakcyjnie pachnące, gładkie ciało</i></li>
</ul>
<br />
<i>Czas wykonania zabiegu: 120min</i><br />
<i><br /></i>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-6tNmk-nnun8/USkovB_aBFI/AAAAAAAABfw/OIounnc7lEc/s1600/page.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-6tNmk-nnun8/USkovB_aBFI/AAAAAAAABfw/OIounnc7lEc/s400/page.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Dzisiaj <b>ćwiczeń </b>nie było, może uda mi się pojeździć jeszcze na rowerku...<chociaż wcale mi się nie chce...;/ ><br />
<br />
A jak tam u Was ?? Chętnie poczytam o Waszych efektach :))<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<i><br /></i>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-90796838871481089272013-02-22T13:55:00.001-08:002013-02-22T13:55:52.187-08:00Dzień dwudziesty drugiZa oknem szaleje śnieg i dzisiaj nie mam na nic ochoty... Zaraz biorę się za robienie przysiadów, ale z ćwiczeń z Ewą chyba zrezygnuje... Może zrobię kilka kilometrów na rowerku...zobaczymy... :))<br />
<br />
<div>
Dzisiaj był drugi dzień zajęć na uczelni i mimo że miałam na 10 to zaspałam :D w domu nie zdążyłam zjeść śniadania ( dzisiaj według planu powinien był serek wiejski i otrębami pszennymi, doprawiony przyprawą korzenną i imbirem). Wybiegając z domu chwyciłam tylko wafle ryżowe, jabłko i banana i pobiegłam na autobus:)<br />
Wróciłam ok 15 i zaczęłam przygotowywać <b>obiad.</b> A dzisiaj była rybka zapiekana ze szpinakiem, szparagami i mozarellą. Wszystko doprawione było sokiem z cytryny, czosnkiem, bazylią, solą i pieprzem:) Nooo szczerze to szału nie zrobiło na mnie to danie, ta wersja z pomidorem bardziej mi smakowała...<br />
<br />
Dzisiaj były <b>drobne grzeszki :(( </b> wypiłam dwa piwka i zjadłam pizze....ehhhh</div>
<div>
<br /></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-29029962186797668712013-02-21T02:24:00.000-08:002013-02-21T14:05:07.365-08:00Dzień dwudziesty pierwszy, pomiary i efektyPo ostatnich ćwiczeniach z Ewą mój kark cierpi straszne katusze... Nie wiem sama czy to zakwasy, czy może jednak źle spałam... Ból jest nie do zniesienia... Smaruje się maścią i mam nadzieję, że to coś pomoże...<br />
Dzisiaj mija <b>trzeci tydzień </b>na Diecie 3D Chili więc pora na podsumowanie :)<br />
Po 21 dniach waga waha się między <b><span style="font-size: large;">-4 a -4,5 kg :)</span></b><br />
Pod biustem ubyło <b>5 cm</b><br />
W talii <b>8 cm </b><br />
W pasie <b>7 cm</b><br />
W ramieniu <b>1 cm</b><br />
W udzie <b>4 cm :)))</b><br />
<b><br /></b>
Ja jestem w efektów zadowolona, jednak wiem, że potrzeba mi więcej...<br />
<br />
<b>Śniadanie </b>3 kromki chrupkiego pieczywa z serkiem kanapkowym, szynką drobiową, ogórkiem doprawione chili, pieprzem i mieszkanką ziół<br />
<b>Przekąska </b>po ćwiczeniach z Ewą zrobiłam sobie smoothie z banana kiwi i jogurtu naturalnego<br />
<b>Obiad </b>kurczak pokrojony w paski, doprawiony solą, pieprzem, ziołami i granulowanym czosnkiem. Do tego mieszanka warzyw i szpinak<br />
Typowej przekąski i kolacji dzisiaj nie było ponieważ byłam na imprezie. Tam zjadłam tylko odrobinę sałatki z makaronu z zupek chińskich z kurczakiem i papryką. Do tego kilka kieliszków wina.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-0A1jAxv56VI/USaYT68di-I/AAAAAAAABe8/EZj-xS3dhJM/s1600/d21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-0A1jAxv56VI/USaYT68di-I/AAAAAAAABe8/EZj-xS3dhJM/s320/d21.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Ćwiczenia: </b><br />
<br />
<ul>
<li><b>skalpel </b>z Ewą Chodakowską (masakraaaa...będę miała zakwasy nawet na stopach...)</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
A Wam jak idzie ? :)</div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-30853401607639715042013-02-20T02:13:00.000-08:002013-02-21T02:22:11.257-08:00Dzień dwudziestyMiałam pisać na bieżąco jednak wczoraj nie znalazłam chwilki by napisać tego posta.<br />
<br />
<b>Śniadanie </b>: jogurt naturalny z musli, doprawiony przyprawą korzenną. Ja dodatkowo wkroiłam kilka zielonych winogron. Do tego kubek kawy cykorii z mleczkiem<br />
<b>Drugie śniadanie </b>: według rozpiski powinna być mizeria z cebulką, ja jednak zastąpiłam ją serkiem wiejskim z czerwoną słodką papryką.<br />
<b>Obiad</b>: także zmiana, zamiast piersi z kurczaka z warzywami, rybka z warzywami na ostro. Ryba doprawiona była solą, pieprzem, czosnkiem granulowanych i ziołami prowansalskimi. W przepisie podany był także imbir ale z niego zrezygnowałam<br />
<br />
Z drugiej przekąski i kolacji zrezygnowałam. W międzyczasie wypiłam 2-3 herbaty i ok.1l wody.<br />
Nie wiem czy Wy też tak macie, że czasami nie możecie się doczekać kiedy będzie pora żeby coś zjeść, a czasami w ogóle nie odczuwacie głosu?? Dajcie znać jakie są Wasze odczucia<br />
<br />
<b>Ćwiczenia:</b><br />
<br />
<ul>
<li>squats challenge 71 powtórzeń</li>
</ul>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8310366859187570888.post-60114157906791849282013-02-19T13:35:00.000-08:002013-02-19T13:35:54.558-08:00Dzień dziewiętnastyOd dzisiaj zaczęłam zajęcia na uczelni i mimo, że zajęcia mam tylko 2 lub 3 razy w tygodniu to niestety do późnych godzin...:( Dzisiaj np wyszłam z domu o 10 a wróciłam o 18 i dopiero wtedy zjadłam obiad.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Śniadanko</b>: 3 chrupkie kromki posmarowane Bieluchem z szynką drobiową i ogórkiem. Do tego kubek czerwonej herbaty.</div>
<div>
<b>Przekąska </b>to ok 20 dag winogrona, opakowanie listków Sunbites ( jadłam to pierwszy raz i wielką fanką nie jestem) 0,7l wody niegazowanej</div>
<div>
<b>Obiad </b>(godzina 18:30)- kurczak z warzywami i ryżem, doprawiona ostrą papryką</div>
<div>
<b>Przekąska </b>(ok. 20) pół kilo zielonego winogrona</div>
<div>
Dzisiaj <b>kolacji </b>już nie będzie bo troszkę późno i wcale nie czuję głodu :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Ćwiczenia</b></div>
<div>
<ul>
<li><b>11 km </b>jazdy na rowerku stacjonarnym</li>
</ul>
<div>
Naoglądałam się zdjęć rezultatów dziewczyn, które Ewa wrzuciła na swoja tablicę i chyba spróbuje ćwiczyć z Nią 3-4 razy w tygodniu. Przekonam się czy dam radę. Ale tak bardzo marzą mi się takie efekty jak u dziewczyn :) Myślę że trzymając się diety, lub ewentualnie lekko ją modyfikując (np. zamiast przekąski II jakiś shake po treningu) efekty będą jeszcze lepsze. Nadal będę kontynuowała squats challenge bo bardzo mi się to spodobało i już widzę różnicę w moich udach.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-JewS766EyAM/USPwMId-BWI/AAAAAAAABeo/B-tHbEDMJ5k/s1600/tumblr_midyo3l7Fe1rdggeto1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="http://3.bp.blogspot.com/-JewS766EyAM/USPwMId-BWI/AAAAAAAABeo/B-tHbEDMJ5k/s320/tumblr_midyo3l7Fe1rdggeto1_500.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
Mira901http://www.blogger.com/profile/10422475225648870838noreply@blogger.com0